據(jù)統(tǒng)計，在美國，每年有數(shù)以萬計的女性揮汗如雨地在跑步機(jī)上鍛煉，然而，數(shù)個月后就選擇放棄，她們的體型當(dāng)然也沒有任何改善，之前許多個小時的鍛煉全都白費心機(jī)。運動專家指出，大部分人以為跑得越多，就能減得越多，這確實是個正確的說法。不過，這一結(jié)論成立有個前提。

　　跑步是最有效的消耗熱量和脂肪的方式，以舒適的速度跑動一分鐘，就能燃燒8.5卡路里的熱量。然而，美國麻省昆西大學(xué)的韋恩·韋斯特科特博士指出，問題在于當(dāng)你的跑步距離越長，你的身體效率就會提升到越高水平，這樣你跑步時消耗的熱量就將隨之降低。

　　換句話說，跑步初期你的體重會降低很快，然而，隨著時間深入，你的身體會適應(yīng)運動節(jié)奏，這時候你的鍛煉結(jié)果就會停滯。不僅如此，長年累月沿相同路徑跑步，可能引發(fā)傷病，例如帶來膝蓋問題。長久的類似的鍛煉，還可能影響運動熱情。最終，疼痛和沉悶會導(dǎo)致不少人放棄運動。

　　美國加州曼莫斯湖跑步教練安德魯·卡斯托爾制定了一個讓你跑得更少、卻能減肥更多的運動方案，其原理就是在更短時間內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)度更大的跑步。按照卡斯托爾的計劃，一周仍然需要跑5天，但每天的運動量不用超過20分鐘。

　　對于想要通過跑步減肥的人來說，首先還是應(yīng)該充分的了解跑步到底有哪些好處。能夠減肥肯定是跑步最廣為人知的好處。除此之外，跑步還可以降低人體的膽固醇，從而大大降低人們患心腦血管疾病的風(fēng)險。還有保持皮膚彈性、塑造體形等好處。而且跑步不僅可以使你的身體感到輕松。還可以讓你的心情變得愉快。據(jù)調(diào)查，劇烈的運動能夠促進(jìn)大腦分泌一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)能讓人心情愉快。

　　跑步的3個原則要遵守

　　1、跑步是一個循循漸進(jìn)的運動，一開始不能操之過急。人的身體對運動是有一個適應(yīng)過程的。跑步也是需要有一個適應(yīng)過程。剛開始跑的時候可以從慢跑開始，然后再逐漸增加速度和時間。有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松，這樣是不對的。會讓自己過度的勞累，同時還打擊跑步的積極性。

　　2、合理的安排跑步的頻率。也許有人會說，跑步當(dāng)然是要天天跑才有效果。其實不然，你在長時間的鍛煉后身體如果得不到適當(dāng)?shù)男菹⑹呛苋菀讓ι眢w造成二次傷害的。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著一個星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到后面身體習(xí)慣適應(yīng)了之后，你可以在這個基礎(chǔ)上增加跑步時間和強(qiáng)度。但是一周跑五次左右就已經(jīng)足夠了。

　　3、跑步不要一直采取一種速度跑，不要一直在一種地形上跑。在一開始，試著在散步和慢跑間轉(zhuǎn)換。當(dāng)你的耐力提高后，可以交替進(jìn)行慢跑和中跑。再到跑步的地形選擇上，盡量選擇有上下坡的路段進(jìn)行跑步，這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路里。同時也避免跑步過程中過于乏味無聊。

　　有效的跑步減肥計劃當(dāng)然還包括飲食方面的調(diào)節(jié)。不要認(rèn)為開始跑步做運動了就可以不管不顧吃東西。小心跑步跑著跑著自己還變胖了。很多人就是因為運動時燃燒了很多的卡路里，隨之食量也增長了很多。攝入了更多的卡路里。不過，跑步也需要身體健康，所以一定要吃合適的食物，比如多吃蔬菜水果、主食淀粉類的食物少吃的就行了。如果你能夠執(zhí)行這樣科學(xué)有效的減肥計劃的話，相信減肥成功也只是時間問題而已。

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