夏日無需刻意曬太陽要注意防止曬傷

2016年07月29日09:01 來源：南方日?qǐng)?bào)

原標(biāo)題：夏日無需刻意曬太陽

夏天陽光充足，都市人大多久坐于室內(nèi)，有人認(rèn)為這時(shí)候曬曬太陽有助補(bǔ)鈣。不過武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院皮膚科劉成醫(yī)生就表示，市民在夏天無需刻意曬太陽，反而應(yīng)該做好防曬，防止曬傷。

不暴露在太陽下也能吸收紫外線

適量接受陽光照射對(duì)于人體健康而言是非常重要的，劉成介紹說，對(duì)老年人而言，適當(dāng)曬太陽有助補(bǔ)鈣，減少鈣流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€會(huì)促進(jìn)人體中維生素D的合成，從而促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。

但夏天畢竟不同于秋冬季，尤其南方地區(qū)日照時(shí)間長，紫外線強(qiáng)，劉成認(rèn)為，無需到戶外刻意曬太陽，也能吸收到紫外線。一方面，由于光線反射，白天的空氣中本來就存在一定的紫外線；另一方面，無意當(dāng)中進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，人體也會(huì)接受到太陽直射，而且有時(shí)候可能已經(jīng)吸收足量了。值得注意的是，由于夏天光照強(qiáng)度高，直接在戶外曬太陽有可能會(huì)造成皮膚燒傷，稍有大意甚至?xí)䦟?dǎo)致中暑。

10時(shí)至16時(shí)期間避免曬太久

曬太陽的最佳時(shí)間，想必不少人都略知一二，劉成再次提醒，一般而言，早上10時(shí)到下午4時(shí)的光照較為強(qiáng)烈，在這段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行工作生活時(shí)，應(yīng)當(dāng)做好防曬工作。

如果確實(shí)想在夏天曬一下太陽，可以選擇在光照強(qiáng)度較弱的清晨或者傍晚，具體的時(shí)間段要因人而異。由于夏天日照時(shí)間較長，有時(shí)候在清晨8時(shí)左右或者下午5時(shí)左右出門，此時(shí)太陽雖然沒有正午時(shí)分那么猛，但事實(shí)上光照強(qiáng)度已經(jīng)很強(qiáng)了。這時(shí)，如果膚色比較白皙的市民出去運(yùn)動(dòng)或者散步，也有可能被曬傷。因此，劉成建議市民，夏天想要外出散步曬太陽，要從自身的實(shí)際情況出發(fā)，根據(jù)自己在太陽下的真實(shí)感受進(jìn)行判斷，避免曬傷。

■小貼士

這樣曬太陽更健康

1.穿紅色衣服

白色衣服會(huì)將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷。最好穿紅色衣服，因?yàn)榧t色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。

2.在樹陰下曬

建議在樹陰下曬。如果戶外活動(dòng)時(shí)間較長，可適度涂抹防曬霜。嬰幼兒、體弱者、高血壓和心臟病患者應(yīng)量力而行，不宜曬太久。

3.曬完多喝水

曬后應(yīng)多喝水，多吃果蔬，這樣可抑制黑色素的生成。

4.曬關(guān)鍵部位

背部：背部皮下有大量免疫細(xì)胞，通過曬太陽可激活它們。多曬背部還有助于鈣的吸收合成。

雙腿：曬雙腿有助于祛除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，加速腿部鈣質(zhì)吸收。腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，人會(huì)感到腿腳輕便，疲勞感得到消除。

頭頂：讓陽光曬在頭頂，有通暢百脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽的作用。只要控制好時(shí)間，還有助于小孩大腦發(fā)育和頭部骨骼成長，更有益于頭發(fā)生長。