你會喝水嗎: 夏季補水也要看體質

也許有人覺得是開玩笑，喝水誰不會呢？但廣醫五院中醫科的中醫師梁健寧告訴記者，夏季喝水還要看體質。

在日常的生活中，必須掌握好喝水的技巧。特別是在夏天，水分丟失比較快，更需要健康地喝水。不同的體質的人也要根據自己的體質來選擇喝水的方式和喝什么種類的水。下面是三點在夏天喝水的共識：一要及時補充鹽分。適當地喝一些淡鹽水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。這樣既可補充機體需要，同時也可防電解質紊亂。二要少量多次地喝水。口渴時不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲少量，以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。三要避免喝“冰”水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，最好不要喝5℃以下的飲品。

然而，不同體質的人，在喝水這件事情上也要有所微調。

平和質的人陰陽基本平衡，飲水量宜適中。

陰虛質的人容易夜間盜汗，體內陰液不足，也容易生內熱，故飲水量宜多，宜飲偏涼的水，以養陰清熱。

陽虛質的人體內陽氣不足，不能溫化水液，飲水量宜少，宜飲溫水，以溫化水液。

氣虛質與陽虛質的人有所相同，氣虛質的人常白天自汗，稍作運動就會更加厲害，飲水量宜適中，宜多次少飲，避免冷飲，因冷飲過多可損傷脾胃。

瘀血質的人血液粘滯，易生血瘀證，出現疼痛性疾病，從美容的角度看也最容易出現皮膚粗糙，此類人的飲水量宜大，溫水較好。對于血瘀質的人，飲水量多可能有美膚的作用。

痰濕質的人體內水液的代謝異常，表現為口渴，但飲水量不宜多，少量多次飲溫水較好。

濕熱質的人在廣東地區較多，體內濕邪不化，加之熱蒸，體內常缺水，但不欲飲，宜多次少量飲水，空腹飲水較好。

氣郁質的人常有肝氣郁結，空腹飲水可使體內津液流通，有助于疏肝理氣。

特稟質的人根據缺水的程度適量補水較好。

根據現代醫學對于人體生理的研究，一般健康人群每天需要的水量約2500毫升左右。這些水有三個來源：直接飲水約占50%，食物中含的水為40%左右，體內代謝產生的水占10%。因此，每天建議飲水量約為1.2-2升左右為宜，若有運動，特別是夏天運動后大量出汗的，可以適當增加。對于老年人來說，夏天應盡量避免高強度的運動，若汗液丟失過多，極易引起代謝紊亂，從而產生各種的問題。

所謂的過量飲水，是指短時間內的大量飲水或者是長期飲用超過人體所需的水量。這樣子很容易出現“水中毒”。在人體攝入大量的水分之后，身體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋，隨著血液中的鹽分的降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。在日常的生活中，要注意培養健康的喝水方式，腎功能衰竭的患者更應注意。若出現“水中毒”的情況，一般輕癥的患者在暫停給水后可以自行恢復。若出現較為嚴重的情況，要盡快送院治療。（記者李劼 通訊員王葳）