如今，越來(lái)越多的城市進(jìn)入24小時(shí)“興奮”狀態(tài)，同時(shí)，越來(lái)越多的人因?yàn)榉N種原因慢慢習(xí)慣晚睡、熬夜。

2016年6月29日，三十歲出頭的天涯社區(qū)副主編金波，下班途中突然暈倒，經(jīng)搶救無(wú)效去世。

正值壯年的媒體人突然去世，長(zhǎng)期加班熬夜，被認(rèn)定為致其死亡的因素之一。

熬夜對(duì)健康有百害而無(wú)一利，可生活中，熬夜現(xiàn)象卻變得越發(fā)普遍。各國(guó)人民的夜生活習(xí)慣如何？熬夜是怎樣“蠶食”健康的？哪些方式能減少熬夜帶來(lái)的傷害？《生命時(shí)報(bào)》采訪專家為你一一解答。

受訪專家：

上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施明

現(xiàn)狀：各國(guó)人民都愛(ài)熬夜

2015年，《全球睡眠報(bào)告》顯示，中國(guó)人每天上床睡覺(jué)的時(shí)間為0點(diǎn)32分。

2014年，《中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》也指出，近六成國(guó)人不愿早睡，夜晚成為不少年輕人難得的休閑放松時(shí)段，且不愿它太快流逝。晚睡、熬夜已成為國(guó)人生活 “新常態(tài)”。

中國(guó)人還不是睡得最晚的。

2015年，《全球睡眠報(bào)告》調(diào)查了超過(guò)50個(gè)國(guó)家、近200萬(wàn)人的睡眠狀況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

俄羅斯、希臘等歐洲國(guó)家的睡覺(jué)時(shí)間均在凌晨1點(diǎn)以后。

日本不僅人均上床睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)凌晨1點(diǎn)，平均睡眠時(shí)間也是世界最少，不足6小時(shí)。

令人驚訝的是，調(diào)查結(jié)果顯示，沒(méi)有一個(gè)國(guó)家的平均睡覺(jué)時(shí)間在晚11點(diǎn)以前，最早的羅馬尼亞，平均睡覺(jué)時(shí)間也在11點(diǎn)10分。

在熬夜這件事上，全球人民做到了驚人的一致。

隱患：熬夜帶來(lái)7大健康危害

雖然0點(diǎn)以后才算深夜，但從內(nèi)分泌角度來(lái)說(shuō)，23點(diǎn)后睡覺(jué)就算熬夜。

由于人體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。

過(guò)了這段時(shí)間，即使補(bǔ)睡的時(shí)間再長(zhǎng)，也難以彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)的損失。長(zhǎng)期熬夜會(huì)給身體帶來(lái)如下危害。

1皮膚受損

皮膚在22點(diǎn)~23點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

2超重肥胖

人在睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。此外，熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

3記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)變得疲憊，從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

4心臟病風(fēng)險(xiǎn)高

長(zhǎng)期黑白顛倒的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

5腸胃危機(jī)

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進(jìn)行。如夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)。同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6肝臟受損

23點(diǎn)至次日3點(diǎn)，是肝臟最佳排毒時(shí)段，如肝臟得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。

7增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

機(jī)體免疫因子多在睡覺(jué)時(shí)形成，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒、易過(guò)敏也會(huì)不期而至。免疫力是人體對(duì)抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會(huì)使癌癥發(fā)病率升高。多項(xiàng)研究證實(shí)，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系。

對(duì)于一些特殊人群來(lái)說(shuō)，熬夜還有其他危害。比如：

女性長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂；

兒童長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，導(dǎo)致一系列成長(zhǎng)問(wèn)題；

腸胃不好、有肝病的人熬夜，會(huì)加重病情，病情嚴(yán)重還會(huì)反過(guò)來(lái)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致腸胃、肝臟健康進(jìn)一步惡化。

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