睡覺(jué)打鼾可能是疾病的征兆，也可能是由于睡姿不當(dāng)，使用了錯(cuò)誤的枕頭。那么，枕頭如何影響睡眠，讓人打鼾的呢？日常生活中如何保健，預(yù)防睡眠打鼾？夏季除了打鼾還會(huì)有一些睡眠煩惱，該如何調(diào)理？睡眠頻道這就為您解答。

　　一、為什么睡覺(jué)時(shí)會(huì)打鼾 枕頭過(guò)硬睡覺(jué)時(shí)易打鼾

　　過(guò)硬的枕頭可能就是讓您鼾聲如雷的罪魁禍?zhǔn)住Ｒ驗(yàn)檫^(guò)硬的枕頭彈性差，枕下去不易變形，枕頭會(huì)讓脖子窩住，使呼吸道的角度改變，呼吸不順暢，加重打鼾的程度。

　　化纖枕，使用久了容易變形結(jié)成塊兒，缺乏彈性；羽絨枕，好用但不便清洗；蕎麥枕，是民間傳統(tǒng)使用的枕頭，它冬暖夏涼，具有清熱祛火的功效。但缺點(diǎn)是不宜清洗，最好定期在太陽(yáng)下晾曬。乳膠枕，由天然橡樹(shù)提煉其汁液，再高溫發(fā)泡而成，質(zhì)地柔軟舒適、彈性佳不易變型，因此對(duì)人體頸椎的支撐力也相對(duì)提高。它的材質(zhì)特色在于抗菌性好，使用壽命長(zhǎng)，不易變形、支撐力強(qiáng)、易清洗等優(yōu)點(diǎn)。不過(guò)它的價(jià)格有點(diǎn)貴，筆者曾經(jīng)在泰國(guó)買(mǎi)過(guò)正規(guī)的乳膠枕，花了500多人民幣。

　　使用枕頭需注意衛(wèi)生

　　相信很多朋友都不知道，一個(gè)枕頭可能會(huì)藏有100萬(wàn)個(gè)真菌。枕頭中的真菌會(huì)入侵人的肺和鼻竇，倘若是呼吸道、消化道或頭部皮膚有傳染病者，還會(huì)將細(xì)菌和病毒染于枕芯內(nèi)。當(dāng)其他人用了這個(gè)帶病毒的枕頭時(shí)，就會(huì)被感染，從而引發(fā)咳嗽等呼吸道疾病。但是，人們最容易忽視的是枕頭的“衛(wèi)生”。

　　同為床上用品，人們通常卻只注意清潔晾曬被褥、枕巾、枕套，卻很少把枕頭的清潔衛(wèi)生放在心上。殊不知，每晚睡覺(jué)時(shí)，呼出的不純凈氣體大量滲入，以及頭皮分泌的汗?jié)n、污垢，使枕頭成為“藏污納垢”之地。所以，建議大家在日常生活中也要注意枕頭的衛(wèi)生問(wèn)題，勤更換、清洗。

　　二、生活小貼士緩解睡覺(jué)打呼嚕

　　1、避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤�起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打呼嚕、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

　　2、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

　　3、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^，以免引起呼吸不暢。

　　4、增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

　　5、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

　　三、夏季助眠飲食推薦 調(diào)理睡眠的食譜

　　壞睡眠可不分季節(jié)，那么，夏季睡眠不好時(shí)該怎么辦呢？睡眠頻道準(zhǔn)備了幾個(gè)助眠食譜，希望能夠幫您改善夏季睡眠。

　　失眠多夢(mèng)——養(yǎng)心安神肉

　　蓮子、龍眼肉各30克，百合20克，瘦豬肉250克。將瘦豬肉洗凈，切小塊，與蓮子、龍眼肉、百合共入沙鍋內(nèi)，加適量清水，置文火上煲熟，加少許調(diào)味品服食。每晚1次。

　　功效：補(bǔ)益氣血，養(yǎng)心安神。主治神經(jīng)衰弱，氣血虛弱，失眠多夢(mèng)，體倦乏力，食欲不振等。

　　緩解焦慮性失眠——百合雞蛋黃湯

　　將50克百合洗凈，浸泡一晚，洗凈，加清水400毫升，煎煮至200毫升；加入一個(gè)雞蛋黃攪勻調(diào)入即成。分2次溫服。

　　功效：百合可滋陰潤(rùn)肺，清心安神。雞蛋黃能養(yǎng)血滋陰與百合共煮湯，能增強(qiáng)滋陰養(yǎng)血、清心安神的功效。

　　熬夜缺覺(jué)——燕麥芝麻桃仁粥

　　將粳米80克、燕麥片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，共煮成粥。

　　功效：芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，以及糖類(lèi)、維生素A和E、鈣、鐵、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，具有補(bǔ)血明目、益肝養(yǎng)發(fā)、潤(rùn)腸通便、美容養(yǎng)顏等功效，非常適于熬夜導(dǎo)致皮膚干燥、面色晦暗無(wú)光的人食用；核桃性溫，有健胃、補(bǔ)血、潤(rùn)肺、養(yǎng)神等功效。常食芝麻桃仁粥有預(yù)防神經(jīng)衰弱、健腦益智的作用，適用于腎虛多夢(mèng)、失眠、腰痛等。

　　以上的介紹希望能邦到大家，具體的還要詳詢醫(yī)生。

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