父親節(6月19日)到了，送煙酒對身體不好，不如送點健康飲食提示。而且，不同年齡的老爸們，提示還不同。

25~35歲：營養以“足”為好

這個年齡段的男性正值人生最重要的季節，為自己的理想奮斗拼搏著，但除了事業上要格外努力外，飲食上無需特別的滋補，保證均衡的營養就可以了。

保證食物的多樣化，每天多吃新鮮蔬菜，適當選擇肉類，肉類中多選擇魚蝦及貝殼類食物，并注意少油少鹽，戒煙限酒，主食中增加粗糧雜豆。

另外，還要增加含鋅和抗氧化物質類食物的攝入，促進性激素生成，有益精子健康。如含鋅較多的貝殼類食物，牡蠣、瘦肉、粗糧、大豆，含抗氧化物質較多的維生素C、維生素E的食物，如蔬菜、水果、堅果、雞蛋等。

35~45歲：每天一個西紅柿

很多男人從這個年齡段開始發胖，容易出現嗜睡，不愛運動，容易疲勞等情況，除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營養。

粗糧雜豆、蛋黃、堅果、植物油、雞肉等中都含有豐富的維生素E，維生素E可延緩衰老和減緩性功能衰退，還對預防心血管病有幫助。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

另外，建議每天吃一個西紅柿，可有效的預防男性前列腺疾病，有研究發現若每周4餐有西紅柿，患前列腺癌的可能性減少20%，每周10餐有西紅柿，則可能降低50%。西紅柿可以炒西紅柿雞蛋，也可以切成塊拌著吃，還可以做成醬吃面或者抹到面包片上，各種吃法換著來。

適當的鈣質也不能少，一方面隨年齡增長鈣質加速流失，另外鈣質還具有安定情緒的作用。這個年紀的男人工作壓力大、易怒，多吃牛奶、酸奶、芝麻醬等含鈣高的食物對健康極為有益，并注意多補充綠葉蔬菜，不僅含鈣非常高，還含有幫助鈣沉積的維生素K，預防鈣流失的鎂。

45~65歲：菌藻漿果不能少

雖然隨著年齡不斷增加，會出現衰老現象，但我們可以通過攝入食物來延緩衰老。

食物上仍要保證品種多樣化，注意不吃或少吃甜食，少油少鹽，合理搭配三餐。

另外需要特別注意的是在這個年齡段每周增加三次菌藻類食物，比如海帶、木耳、蘑菇等，它們含有可溶性膳食纖維，對降血脂和血糖有一定幫助;多吃漿果，比如蘋果、樹莓、藍莓、櫻桃、草莓等，因漿果含大量的多酚物質，能清除人體內的有害自由基，并減少自由基的產生數量以減緩衰老。每天洗凈后放到日常餐桌或者客廳的茶幾上，就不會忘記吃了。

這個時期，也很容易出現肌肉衰退的情況，一方面常吃富含優質蛋白質的動物性食物，尤其是紅肉、乳類及大豆制品。多吃富含n-3多不飽和脂肪酸的海產品，如海魚和海藻等;多曬太陽并適當增加攝入維生素D含量較高的食物，如動物肝臟、蛋黃等;另一方面要進行有氧運動和適當的抗阻運動。(國家二級公共營養師 趙英敏)

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