上班族們經常坐在電腦前，一連工作幾個小時都沒有運動，所以難免會出現腰酸腰痛的現象，那么辦公室一族該如何緩解腰痛的現象呢？下面小編給大家帶來兩個解決方案。

導致腰疼的5大原因：

1、長期穿高跟鞋

長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協同能力下降，也容易發生急性腰扭傷。

2、腰肌勞損

身體過度疲勞，不正常的站、坐姿勢等，均可導致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。平時應注意勞逸結合。

3、外感

因為長期感受寒濕，可阻遏經絡，導致血脈不暢而發生腰痛。

4、內傷

生育過多，人工流產次數多及房事不節，均可引起腎氣損傷而導致腰痛。

5、腰椎間盤突出

該病是青壯年女性腰痛的常見病因。多由于腰部受傷、長期慢性勞損引起，表現為腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等。

如何緩解腰痛

一、隔段時間起身溜達可緩解腰疼

辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現象，對于多數人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內腰痛癥狀能明顯緩解。

二、伸懶腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼經常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。平時長期處于過度彎曲狀態的腰部，正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創，一般情況下，伸懶腰有益無害。

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