近日，美國《預防》雜志總結了免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽醫院專家們的具體解析，看看你是否在其中?又應怎樣應對呢?

　　1、交際圈子太狹窄

　　研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

　　建議：友誼是增強免疫力的“良藥”。浙江醫院精神衛生科王志軒醫師表示，良好的社交關系有助于減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質)對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

　　2、平日欠下“睡眠債”

　　經�？丝鬯�眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

　　建議：睡眠不足會使免疫系統功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會減少，生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

　　3、凡事老往壞處想

　　研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

　　建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。美國德州大學的教授指出，經常做白日夢有利于精神放松，免疫系統的損耗也就隨之降低。

　　4、有話憋在肚子里

　　研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。

　　建議：有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

　　5、頂著重壓過日子

　　人在喪偶后的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

　　建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

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