久坐不動(dòng)易筋縮 筋長(zhǎng)一寸壽長(zhǎng)十年

　　俗語(yǔ)有這種說(shuō)法“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。意思是筋骨好了，能增強(qiáng)身體免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。說(shuō)法雖然夸張，但筋對(duì)健康的重要性不言而喻。我國(guó)傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中的確有對(duì)于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康。”

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科運(yùn)動(dòng)保健專(zhuān)家李靖副教授介紹說(shuō)，中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱(chēng)為“五體”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的軟組織就類(lèi)似于筋的范疇。無(wú)論是中國(guó)傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。

　　不妨先做個(gè)自我檢查：你彎腰時(shí)腰酸嗎？蹲下時(shí)順利嗎？行走時(shí)，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒(méi)有？跟別人一起行走時(shí)有沒(méi)有感覺(jué)自己的步伐總是邁不大呢？如果你有上述問(wèn)題，你可能出現(xiàn)“筋縮癥”了，說(shuō)通俗一點(diǎn)就是你的筋缺乏彈性，尤其是那些喜歡以車(chē)代步、整天喜歡坐著不運(yùn)動(dòng)的朋友更要注意。如果排除其他疾病導(dǎo)致的上述問(wèn)題，就要試試“拉筋”鍛煉。這樣有利于保持筋的活力，維護(hù)筋脈健康，從而提高身體素質(zhì)，延年益壽。

　　“拉筋”鍛煉對(duì)場(chǎng)地的要求不是很高，下面為大家推薦兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的“拉筋”鍛煉方法：第一個(gè)是《易筋經(jīng)》第三勢(shì)的“掌托天門(mén)”：兩腳開(kāi)立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)�，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù)8~20 次。第二個(gè)方法是利用自家的門(mén)框，雙手上舉，扶住兩邊門(mén)框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視； 以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

　　需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類(lèi)鍛煉，以免適得其反。