補充維D、控制腰圍：12種方法擦去衰老痕跡

　　骨骼衰退、肌肉萎縮……隨著年齡的增長，各種健康問題接踵而至。如何擦除這些衰老痕跡是很多老年人關心的重要話題。美國“真實年齡網(wǎng)”分析多項研究結果，總結出擦去衰老痕跡的12種方法。

　　1.補足維生素D：年輕9.4歲。美國哥倫比亞大學醫(yī)學中心教授穆罕默德·奧茲博士研究發(fā)現(xiàn)，維生素D不但有益記憶、皮膚、心臟、骨骼和血管健康，而且有助于抗擊癌癥。然而，75%的人維生素D攝入不足。維生素D的推薦攝入量為1000毫克/天，60歲以上人群為1200毫克/天。

　　2.控制腰圍及“三高”：年輕19.8歲。美國愛因斯坦醫(yī)學院長壽基因研究中心尼爾巴澤萊博士最新研究發(fā)現(xiàn)，保持腰圍、血壓、血糖和血脂在健康范圍內(nèi)，有助于降低包括心血管疾病在內(nèi)的多種健康風險。

　　3.與親朋好友多交流：年輕8.5歲。美國梅奧診所一項新研究發(fā)現(xiàn)，與家人及朋友保持電子郵件或手機聯(lián)系，經(jīng)常見面聊天，有助于獲得更多的社會支持，有益身心健康。

　　4.多吃水果和堅果：年輕6.4歲。各種水果和堅果有益心臟和大腦健康，有助于保持健康腰圍。建議每天吃4—5份水果和1把堅果。

　　5.減輕壓力：年輕1.7歲。適度壓力有益健康，然而，一些不良壓力則會由內(nèi)而外加速衰老。建議通過冥想打坐、練習瑜伽、打太極拳、聽喜歡的音樂等方法減輕不良壓力影響。