人民網北京2月14日電 （記者喬業瓊）據中疾控微信公眾號消息，春運返鄉潮來襲，往往伴隨人員密集、流動大、跨區域溫差大、作息紊亂、長時間久坐、飲食衛生不確定等因素，易引發呼吸道感染、血栓、暈車、肌肉勞損等健康問題。這份精簡指南涵蓋四大出行方式與重點防護，助你平安赴團圓。

四種出行方式核心防護

飛機出行

機艙密閉、氣壓多變，易導致耳鳴、口干。起降時嬰幼兒用安撫奶嘴、兒童可通過吞咽動作調節耳壓；孕婦選過道座位方便活動，孕32周以上帶“適宜乘機”證明；老人和慢病患者應隨身備藥，長途飛行時適當起身活動促進，血液流動。全程注意個人防護，規范佩戴口罩，落座后清潔小桌板、扶手，進食前清潔雙手。出現耳痛可及時采取吞咽緩解，易暈機者可提前服用暈機藥。

火車出行

火車出行面臨噪音、空氣流通差、接觸頻繁等健康風險。期間應科學佩戴口罩，勿用未清潔的手接觸口、鼻、眼，上車后消毒清潔小桌板等公共部位，噪音敏感者可準備耳塞或選擇震動噪音相對更少的車廂中部座位。旅途期間宜每小時起身活動或做足部屈伸，促進血液循環，疲勞時補充堅果等慢釋能食物。老人應避開人流高峰，體力不佳者可尋求重點旅客服務。

大巴出行

大巴車廂空間有限，久坐會增加血栓風險和腰背肩頸負擔。出行前應先評估身體狀況，老人及慢病患者應攜帶常用藥和應急聯系卡，易暈車者提前服暈車藥。乘車時做好個人防護，定時做握拳、抬腿動作，停車間隙下車活動，兒童需家長全程做好手部清潔避免空腹或過飽乘車。路途中如身體不適，保持鎮定，并尋求司乘人員幫助。

自駕出行

防范疲勞駕駛與頸肩腰損傷。出發前檢查車況，備好應急物資、常用藥，規劃路線。長途駕駛攜帶頭枕和腰靠，每3-4小時休息20分鐘，定時開窗通風，小口多次飲水；身體不適就近停車呼救。遇惡劣天氣減速慢行，保持車距，必要時撥打救援電話。

 重點人群與實用工具

老人、兒童、孕婦、慢病患者需重點防護：老人隨身帶應急藥和聯系卡；兒童做好手部消毒；孕婦避免負重，選舒適座位；慢病患者帶足藥品，胰島素需冷藏。

春運健康包必備口罩、濕巾（含消毒濕巾）、常用藥，特殊人群按需增配：嬰幼兒帶專用口罩、濕巾、退熱用品；孕婦備產檢手冊復印件；慢病患者帶便攜監測儀，藥品隨身勿托運。

密切關注身體狀況，及時求助工作人員。