人民網北京12月30日電 （記者喬業(yè)瓊）據湖南疾控微信公眾號消息，提到燕麥，多數人腦海里浮現的是早餐碗中軟糯的粥品，或是沖泡即食的便捷代餐。但很少有人知道，這株看似普通的谷物，從田間到餐桌，藏著諸多被忽略的健康價值，更是現代人群調理身體的“天然幫手”。

燕麥的營養(yǎng)價值

燕麥的核心優(yōu)勢，在于其富含的β-葡聚糖——一種水溶性膳食纖維。這種物質無法被人體消化酶分解，進入腸道后會形成凝膠狀物質：

能延緩葡萄糖的吸收速度，幫助穩(wěn)定餐后血糖，減少血糖劇烈波動，尤其適合血糖偏高人群作為主食替代；

能結合腸道內的膽固醇，促進其排出體外，從而輔助調節(jié)血液中低密度脂蛋白膽固醇水平，為心血管健康筑牢防線。

不同于精制米面，燕麥保留了完整的麩皮與胚芽，膳食纖維、B族維生素、礦物質的含量遠高于精制谷物。

膳食纖維能促進腸道蠕動，增加糞便體積，改善便秘問題，同時帶來更強的飽腹感，減少正餐攝入量，對體重管理有積極作用；B族維生素則參與人體新陳代謝，助力能量轉化，緩解身體疲勞。

如何挑選與食用

值得注意的是，燕麥的吃法與營養(yǎng)吸收密切相關。市面上的燕麥產品分為純燕麥片與花式燕麥零食兩類：

純燕麥片：燕麥直接壓片制成，無額外添加糖、油、香精，營養(yǎng)價值最高，適合煮制或用溫水、牛奶沖泡。

花式燕麥零食：常添加大量糖、植脂末等成分，雖然口感更佳，卻偏離了健康初衷，選購時需仔細查看配料表。

此外，燕麥與牛奶、堅果、水果搭配食用，既能豐富口感，又能實現營養(yǎng)互補，讓早餐或加餐更具“含金量”。

從古老的雜糧到現代的健康網紅，燕麥的價值從未被高估。把它納入日常飲食，不是跟風的養(yǎng)生潮流，而是用一種簡單的方式，為身體注入持久的健康活力。