人民網北京12月23日電 （記者喬業瓊）據山東疾控微信公眾號消息，對年輕人而言，“跌一跤”或許只是小事，但對老年人來說，一次看似輕微的跌倒，就可能引發骨折、腦出血等嚴重后果。冬季是跌倒高發期，掌握科學防跌倒知識至關重要。

老年人跌倒危險因素

生理性因素：衰老導致平衡能力下降、肌肉力量變弱等機能改變，是重要風險因素。

病理性因素：神經系統、心血管、眼部、骨關節、足部疾病、骨質疏松及心理認知問題等，會增加跌倒風險。

營養性因素：營養不良或營養攝入不均衡，可能導致身體虛弱、骨密度降低、肌肉量及肌力不足，增加跌倒風險。

藥物因素：使用鎮靜、精神類、心血管藥物或多種藥物聯用，可能使跌倒風險升高。

環境因素：地面濕滑、不平、有障礙物，照明不足，缺乏支撐物，家具擺放不當等，均是跌倒的隱患。

四大預防攻略，守護老年人安全

合理膳食：老年人要注重飲食合理搭配，既要保證營養均衡，更要保證充足的優質蛋白質攝入，這是肌肉健康的重要基礎。日常飲食可優先選擇富含優質蛋白質、鈣、低鹽的食物，如奶制品、豆制品、堅果、蛋類、瘦肉等；同時遠離吸煙、酗酒等不良習慣。適當曬太陽，促進維生素D合成，幫助鈣吸收。必要時在醫生指導下補充鈣劑、維生素D。

科學運動：運動是提升平衡能力、肌肉力量與耐力的關鍵，能從根本上降低跌倒風險。老年人應避免久坐，適度活動。在身體允許情況下選擇適合自己的運動項目，如散步、太極拳、跳廣場舞等，這對提高肌肉力量，改善平衡功能均有一定效果。運動時要遵循“循序漸進、量力而行”的原則，先制定合理計劃，不盲目追求強度，避免運動損傷。

牢記防跌知識，養成良好習慣：主動學習防跌知識，增強安全意識，從源頭規避風險。日常放慢動作，不快速轉身、彎腰撿物；不輕易走陡樓梯、坡道，雨雪天減少外出，避開人多擁擠、地面濕滑場所。牢記起床“三步曲”：醒后先躺30秒，再床邊坐30秒，最后站定30秒，確認無頭暈、乏力等不適后再行走，降低晨起跌倒概率。

居家適老化改造，消除環境隱患：家中是跌倒高發場所，地面要選防滑材質并保持干燥，衛生間、廚房要鋪防滑墊，淋浴間、坐便器、床邊安裝牢固扶手。家具擺放要合理，保證通道暢通，室內照明要充足柔和，常用過道可裝感應燈，避免摸黑行走。

衣著合身適配，善用輔助工具：選擇合身衣褲，既保暖又不影響活動；鞋襪要合腳，既不擠壓腳趾，也不寬松脫落，鞋底防滑有支撐力，鞋面柔軟透氣。行動不便的老年人，可在專業指導下選用手杖、助行器或輪椅，提升行走穩定性。