冬季如何養(yǎng)腎?國(guó)家中醫(yī)藥管理局發(fā)布會(huì)解答
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發(fā)布會(huì)現(xiàn)場(chǎng)。人民網(wǎng)記者丁亦鑫 攝
人民網(wǎng)北京11月18日電 (記者丁亦鑫)18日,國(guó)家中醫(yī)藥管理局舉行健康中國(guó)中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會(huì),介紹中醫(yī)藥冬令進(jìn)補(bǔ)的注意事項(xiàng)和養(yǎng)生方法。
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“冬季養(yǎng)腎”,具體該怎么做?會(huì)上,北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院國(guó)際部主任于國(guó)泳表示,到了冬季,陽(yáng)氣內(nèi)收,陰氣漸盛,腎主藏精,為人體的封藏之本,冬季是補(bǔ)益腎元的大好時(shí)機(jī)。
于國(guó)泳介紹說(shuō),冬季養(yǎng)腎不需要復(fù)雜的方法,重在順應(yīng)自然規(guī)律。在飲食上,可以多選擇黑色的食物,比如說(shuō)黑豆、黑芝麻就可以補(bǔ)腎氣,黑米、黑木耳能滋腎陰。給大家推薦一道簡(jiǎn)單的食療方,將黑豆、核桃仁和適量的粳米同煮為粥,常食可起到良好的溫補(bǔ)肝腎的作用。另外,在起居方面,要順應(yīng)冬藏的特性,早睡晚起、以待日光,要保證充足的睡眠。同時(shí)還要注意腰背部和足部的保暖,足底有一個(gè)很重要的穴位涌泉穴,它是腎經(jīng)的起始穴也是長(zhǎng)壽穴。睡前可以用拇指或者食指的關(guān)節(jié)按揉涌泉穴,以輕微的酸痛感為度,可以兩側(cè)交替進(jìn)行,每一側(cè)按揉2分鐘左右就可以。
“冬天,我們還可以在太陽(yáng)出來(lái)之后,到戶外習(xí)練八段錦,八段錦當(dāng)中有一式叫‘兩手攀足固腎腰’,這個(gè)動(dòng)作能直接激發(fā)腎經(jīng)的活力,有助于培補(bǔ)元?dú)狻H粘_€可以揉搓兩只耳朵,直到發(fā)熱為止,因?yàn)槎鸀槟I之外竅;我們還可以將雙手搓熱了之后反復(fù)按摩腰背部的兩側(cè)的腎俞穴,還可以起到溫煦腎陽(yáng)的作用。”于國(guó)泳說(shuō),這些簡(jiǎn)單易行的方法貴在堅(jiān)持,通過(guò)飲食、起居、運(yùn)動(dòng),還有自我按摩的綜合方法,能夠達(dá)到在冬季養(yǎng)腎固本的良好效果。(實(shí)習(xí)生閆煒對(duì)本文亦有貢獻(xiàn))
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