10月29日是重陽節，又稱老年節。時值秋冬交替，天氣轉涼，晝夜溫差增大，正是老年人養生的關鍵時期。10月28日，國家中醫藥管理局舉辦主題為“中醫藥護佑老年健康”發布會，專家介紹了老年常見病、多發病的中醫藥預防以及養生方法。

居家緩解腰腿疼痛有妙招

“如何科學養生，避開常見誤區，對保持老年健康至關重要。”中國中醫科學院老年醫學研究所所長徐鳳芹指出，老年健康問題主要表現在三方面：多種慢性病共存，如高血壓、糖尿病、冠心病等集于一身；功能減退，包括記憶力下降、視力聽力衰退等；衰弱綜合征，表現為精力不足、行動遲緩、易跌倒等。

“這些問題實際上是多系統共同衰退、相互影響的結果。”徐鳳芹表示，中醫的核心是“整體觀念”和“辨證論治”。對一些老年健康問題，不能把其作為一個孤立的“病”來看，而是看作人體自然生活規律“生、長、壯、老、已”中“老”這一階段的整體狀態失衡，其根本原因在于臟腑氣血虛損，特別是腎精不足和脾胃功能減弱。

針對老年人常見的腰背痛、腿酸痛等問題，湖南省中醫藥研究院黨委書記、院長葛金文分享了簡便易行的居家緩解方法。

“穴位按摩是有效方法之一。”葛金文介紹，腰背痛可握拳用拳眼摩擦后腰的腎俞穴區域；腿酸痛可用拇指按揉膝蓋外側的足三里穴及膝后委中穴，每穴按摩1—2分鐘，以感到酸脹為度。

葛金文表示，艾灸同樣適用，特別適合遇寒加重的疼痛。可選取腎俞、足三里等穴位，或將艾條對準痛點，距離皮膚2—3厘米施灸，每穴10—20分鐘，以溫熱舒適、皮膚微紅為宜。

葛金文特別強調肌肉鍛煉的重要性。老年人在家里可以采取溫和的方式鍛煉，如仰臥躺在床上，腳尖盡力向前伸，再盡力回勾，反復進行，這樣小腿會比較強壯，促使下肢血液循環。也可伸直膝關節，將腿抬高30—45度，保持數秒后再放下。如此反復，可以鍛煉腰腿肌肉，防治腰腿痛。

助眠從補虛安神入手

“老年人失眠發生率約30%—50%，且隨年齡增長逐漸增高。”徐鳳芹表示，這反映了“老年人多虛多瘀”的生理特點。“虛”即心血虛和肝血虛。從中醫層面講，血是神志活動的物質基礎，因為血虛，心神失養，就會出現入睡困難、多夢易醒問題。“瘀”是指氣血運行不暢，瘀血阻滯，會擾亂心神，從而加重失眠或反復發生。

針對失眠問題，徐鳳芹推薦桂圓蓮子羹，適合心血不足、睡眠淺、多夢的老年人；百合棗仁茶則適用于心煩、入睡困難者。也可按壓穴位，內關穴和神門穴有寧心安神之效，按壓3—5分鐘，感到酸脹即可。

“家人對老年人的呵護支持也很重要。”徐鳳芹補充說，睡前問候或陪伴聊天能提供心理安撫。同時，老年人應保持規律作息，盡量在11點前入睡，避免床頭放手機，下午3點后不喝濃茶等。

徐鳳芹強調，中醫對老年健康管理秉持積極態度，通過整體治療讓老年人“少得病、不得病、晚得病”，享受健康的晚年生活。