隨著年齡的增長，骨質疏松這個“靜悄悄的流行病”可能正在向你逼近。體重過胖過瘦走極端、防曬過度缺維生素D、迷信“老來瘦”沒肌肉……這些因素都在影響著骨骼健康。

在第30個世界骨質疏松日之際，中國健康促進與教育協會和中國健康促進基金會共同舉辦“2025年健康骨骼科普傳播大會”， 與會專家共同為公眾骨骼健康支招兒。

這類“胖人”骨折風險高

北京協和醫院內分泌科主任夏維波教授介紹，科學管理體重與骨骼健康密不可分。無論是低體重還是肥胖癥，都會增加骨折風險，其中腹型肥胖的人、腰圍更大的人骨折風險更高。同時，建議公眾減少體脂尤其是內臟脂肪，同時通過鍛煉保持和增加肌肉量，以促進骨骼健康和全身健康。

與此同時，過度減重同樣影響骨健康，福州大學附屬省立醫院內分泌科主任醫師侯建明教授提醒，短期內過度減重會導致營養缺乏，鈣、維生素D和蛋白質攝入不足，內分泌失調，激素水平的下降，骨代謝失衡，力學刺激減弱。尤其年輕女性過度減重情況下可能會引起內分泌代謝紊亂，雌激素水平降低，導致破骨細胞過度活躍，骨骼質量、強度下降，增加骨折的風險。

四五十歲是骨量下降拐點

蘇州大學附屬第二醫院骨科主任醫師徐又佳教授表示，正常的人體骨骼是非常堅硬的，但骨質疏松后從站立高度跌倒就可能會出現脆性骨折，尤其是椎體、髖部、肱骨近端（肩部）和橈骨遠端（腕部）四個部位。

徐又佳教授提醒公眾，人的骨量從40-50歲開始出現下降的“拐點”，而骨量下降的拐點，就是我們應該重視增加骨量和預防骨質疏松的起點。

曬太陽有助合成維生素D

充足的光照能夠幫助人體自身合成維生素D，過度防曬則會影響這一過程。什么樣的陽光強度能幫助合成維生素D？中南大學代謝內分泌研究所所長謝忠建教授解釋說，日常我們可以通過看陽光下自己影子的長度來判斷。如果影子比自己身高長說明陽光中的紫外線強度不夠，比身高短的情況下陽光中的紫外線強度才夠。

與此同時，公眾還可以通過維生素D含量高的海洋中脂肪較多的魚類等食物獲取維生素D。對陽光照射不足等人群，也可以使用維生素D的補充劑，包括400單位、800單位、5000單位等不同口服劑型，還可以通過肌肉注射維生素D制劑來補充。

應對骨質疏松 光補鈣還不夠

單純補鈣還不足以應對骨質疏松。北京協和醫院內分泌科副主任李梅表示，在治療方面，除了鈣和維生素D是非常重要的治療基石外，還可以聯合多種藥物治療。比如雌激素的替代療法，使用雙膦酸鹽、地舒單抗等抑制骨丟失的藥物，甲狀旁腺素的類似物等促進骨形成的藥物，還有雙重作用的藥物等。

文/本報記者 李潔