金秋本該是愜意舒適的季節(jié)，卻成了許多過敏體質(zhì)者的“多事之秋”。鼻塞、流涕、眼睛發(fā)癢……這些困擾是否正伴隨著秋風(fēng)吹拂而悄然襲來？秋季過敏性鼻炎雖然惱人，但通過合理的飲食調(diào)理和生活習(xí)慣的改變，完全可以減輕癥狀，享受金秋的美好時(shí)光。

對(duì)付過敏的養(yǎng)生法則

中醫(yī)認(rèn)為，過敏性鼻炎多與肺、脾、腎三臟功能失調(diào)有關(guān)。“肺開竅于鼻”，肺氣虛弱則衛(wèi)外不固，易受外邪侵襲；脾虛則運(yùn)化失常，水濕停聚；腎虛則納氣無能，氣不歸元。別擔(dān)心，大自然早已為我們準(zhǔn)備了天然的“抗敏藥”。它們就藏在日常飲食中，通過調(diào)理體質(zhì)，能夠幫助我們緩解不適，安然度過這個(gè)過敏高發(fā)季節(jié)。

益氣固表增強(qiáng)衛(wèi)外功能，提高抵抗力。

健脾祛濕減少體內(nèi)濕濁，清除生痰之源。

溫陽補(bǔ)腎補(bǔ)根本，增強(qiáng)體質(zhì)。

避免發(fā)物遠(yuǎn)離海鮮、辛辣、生冷等易誘發(fā)過敏的食物。

收好這份“抗敏”菜單

益氣固表黃芪粥黃芪30克，粳米100克。黃芪煎湯去渣，加入粳米煮粥。此粥補(bǔ)益肺氣，固表止嚏。適宜平素易感冒、氣短乏力者食用。

健脾祛濕山藥茯苓粥山藥50克，茯苓20克，粳米100克。茯苓研粉，山藥去皮切塊，與粳米同煮為粥，可健脾益氣，利濕化痰，適宜食欲不振、大便稀溏者食用。

溫陽補(bǔ)腎核桃芝麻糊核桃仁30克，黑芝麻20克，糯米50克。上述材料研末，加水煮成糊狀，可加適量冰糖。此方可補(bǔ)腎溫陽，潤肺通便，適宜腰膝酸軟、畏寒肢冷者食用。

散寒通陽蔥白姜棗湯蔥白3段，生姜3片，大棗5枚，水煎代茶飲。此湯溫中散寒，通陽解表，適宜感受風(fēng)寒后癥狀加重者飲用。

日常飲食宜忌

宜食溫性食物：生姜、大蒜、南瓜、大棗。

補(bǔ)氣食物：山藥、土豆、香菇、雞肉。

富含維生素C的食物：橙子、獼猴桃、青椒。

忌食生冷食物：冰淇淋、冷飲、生食。

發(fā)物：海鮮、羊肉、韭菜、香菇（個(gè)別過敏者）。

辛辣刺激：辣椒、花椒、酒精。

除了飲食調(diào)理，還應(yīng)注意：關(guān)注花粉濃度預(yù)報(bào)，減少戶外活動(dòng)；外出佩戴口罩，回家后清洗面部和鼻腔；保持室內(nèi)清潔，定期清洗床上用品；適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，但避免在花粉濃度高時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)；保證充足睡眠，避免過度疲勞。如果癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。

文/孫潔（北京小湯山醫(yī)院）