正值“三伏”，天氣悶熱潮濕，胃腸不適、曬傷、“空調病”等健康問題多發。中醫藥學蘊含豐富的養生智慧，在防暑降溫、祛濕調理、增強免疫力等方面有著獨特優勢。國家中醫藥管理局5日舉行主題發布會，邀請中醫專家介紹夏季養生防病妙招。

清熱解暑，預防中暑和曬傷

中醫理論認為，春夏養陽，秋冬養陰，夏季宜養心、宜避暑除濕。高溫天氣如何預防中暑和曬傷？

中國中醫科學院西苑醫院副院長宋坪提示，夏季應盡量穿輕薄、寬松、透氣的棉麻衣物，佩戴寬檐帽、太陽鏡或使用遮陽傘，并根據膚質選用防曬產品；高溫天氣人體出汗多，水分和鹽分流失較快，應多喝白開水和淡鹽水補充體液；飲食以清淡為主，多食西瓜、黃瓜、綠豆湯等食物以清熱解暑、養陰益氣；保持室內通風良好，適度降溫，使用空調時溫度不宜過低。

此外，“桑拿天”的高溫高濕環境對老年人、兒童、心腦血管疾病患者、糖尿病患者以及體質虛弱者影響較大，需予以特別關注。

天氣炎熱，鍛煉也應“天人相應”，不宜一味追求高強度。

“針對暑多夾濕的氣候特點，鍛煉以‘護陽防暑、微微出汗’為總原則。”廣東省中醫院院長張忠德建議，在早晨6點到8點或傍晚5點到7點選擇太極拳、五禽戲、八段錦等運動，促進氣血運行，避免大汗傷津；年輕人可選擇跑步、快走、游泳、球類等有氧運動，但應避免在高溫時劇烈運動。

健脾化濕，防范胃腸道不適

暑期出游，一些人發生水土不服，出現食欲不振、腹脹腹瀉、惡心嘔吐等胃腸道癥狀。在中醫看來，其核心在于脾胃運化功能受損。

“要遵循‘飲食有節、循序漸進、起居有常’的原則。”中國中醫科學院望京醫院脾胃病科主任魏瑋建議，初到異地時，避免立即食用辛辣、油膩或生冷食物，應先選擇溫和易消化食物，主要搭配清淡蔬菜；隨身攜帶可防暑化濕的藿香正氣散、可消食和胃的保和丸；還可配合每日晨起按揉足三里穴，或做八段錦的“調理脾胃須單舉”動作，增強脾胃運化功能。

不適癥狀較輕時，可以嘗試中醫食療。魏瑋舉例說，當出現腹脹不適時，可以選擇山楂、炒麥芽等茶飲，幫助消食導滯；若有惡心嘔吐，可取生姜3片、紫蘇葉5克，用沸水沖泡后加少許紅糖溫服。此外，注意清淡飲食、避免過度勞累，有助于恢復脾胃的運化功能。

根據中醫理論，高溫高濕天氣下，暑熱和濕氣兩種邪氣一同侵犯人體，易導致濕熱困脾。魏瑋提示，暑期飲食關鍵在于“防寒護陽、健脾化濕”，應注意“三宜三忌”——宜以溫茶代冷飲，宜食當季溫性果蔬，宜用辛香調味增食趣，忌大量食用冰鎮飲品，忌生食海鮮，忌空腹食用性質寒涼蔬果。

護陽祛濕，應對“空調病”和濕疹

空調是夏季不可或缺的降溫工具，但長時間待在空調環境中，人體容易出現鼻塞、頭痛、關節酸痛、乏力等所謂“空調病”癥狀。

魏瑋建議將空調溫度設在22℃到26℃之間，以防毛孔驟閉導致衛陽不得宣發；將房間濕度控制在30%至60%；避免空調直吹人體，尤其頸部、背部、膝關節或神闕穴、涌泉穴，防止損害陽氣；睡覺時用薄毯覆蓋臍腹部；每開空調2至3小時就應開窗通風。

高溫高濕的環境還會讓皮膚容易出汗、潮濕，促進細菌和真菌繁殖，加之一些人皮膚屏障較弱，導致濕疹在夏季較為常見。

宋坪說，濕疹的發生與體內的濕熱、風邪入侵、脾氣虛弱以及內外環境的失調都有關系。針對暑期濕疹，不但要緩解皮膚癥狀，更應注重調理體質，如避免食用易助濕生熱的辛辣刺激、油膩厚味食物和海鮮等，多吃清淡開胃、利濕促消化的蔬菜水果等，從根本上防控病情發展。