近年來，從伏案工作的白領到沉迷手機的“低頭族”，從辛苦勞作的搬運工人到久坐不動的司機，脊柱問題正無聲無息地侵蝕著人們的人身健康。

那么，脊柱相關的常見疾病有哪些？如何科學保護脊梁？世界脊柱健康日前夕，科技日報記者就此采訪了相關專家。

脊柱常見病有多種類型

“頸椎和腰椎是脊柱疾病的好發部位。”日前，清華大學附屬北京清華長庚醫院骨科與運動醫學中心副主任醫師宋飛接受科技日報記者采訪時說，頸椎病主要包括頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、交感型頸椎病、椎動脈型頸椎病等類型。

頸型頸椎病主要表現為頸部僵硬、疼痛、腫脹等，多由枕頭高度不合適、睡姿不恰當、經常低頭玩手機、工作姿勢不正確、過度頸部運動等原因引起，屬于積累性損傷，患病人群以年輕人為主。神經根型頸椎病最為常見。側方突出的椎間盤壓迫神經根，引發頸部僵硬不適、肩臂放射性疼痛，嚴重時可出現手指麻木、握力減退等癥狀。脊髓型頸椎病是由脊髓受壓造成的，表現為四肢麻木、活動不利，是致殘率最高的疾病類型，嚴重者可致癱瘓。交感型頸椎病多是由于頸椎不穩定刺激交感神經造成的，癥狀表現復雜多樣且不典型，包括頭暈、心慌、惡心、視力模糊等。同理，間盤突出、骨質增生等因素壓迫頸椎側方的椎動脈，會導致椎動脈型頸椎病，可能伴有黑曚、頭暈等類似腦梗的癥狀，嚴重者會出現猝倒現象。

作為人體承重核心，腰椎猶如頂梁柱，支撐著上半身幾十公斤的重量和屈伸運動，很容易受到損傷。

“最常見的腰椎相關疾病是腰椎間盤突出癥。”宋飛解釋，椎間盤是骨頭與骨頭之間的“墊片”，正常的腰椎間盤兼具彈性和韌性，但若老化、長期負重或姿勢不當，腰椎間盤就會像被搟面杖搟開的面團一樣，從骨與骨接縫邊緣溢出，壓迫脊髓、神經根，引發腰痛、下肢疼痛、麻木，甚至會引發大小便功能障礙等嚴重情況。

守護脊梁骨，運動要選對

“如果老是低頭看手機，那么患上頸椎病就只是時間問題。同樣，長期久坐對于腰椎的損傷是很大的。”近日，中國康復研究中心（北京博愛醫院）脊柱脊髓外科主任醫師王方永分享了一個預防頸椎病腰椎病的實用小竅門：瀏覽手機、電腦時，無論坐著還是躺著，下巴與前胸之間都要保持能塞進一個拳頭的距離。開車、辦公時，盡量每個小時起來活動幾分鐘，最長不要連續坐著超過3小時。

“我經常鍛煉，為什么頸椎腰椎還是出現了問題？”這是王方永經常被病人問及的一個問題。

“在運動方面，公眾一直存在很大的誤區。跑步、快走、跳繩、跳廣場舞等會給身體帶來強烈震動的運動方式，不僅不會使脊柱獲益，反而容易損傷脊柱。”王方永解釋，對于包括頸椎和腰椎在內的整條脊柱來說，穩定是最重要的。人體在長久的進化過程中也一直堅守著這一原則。脊柱外部緊緊包裹的韌帶、肌肉等組織，它們時時刻刻都在努力保障脊柱的穩定、牢固、不錯位。因此可采用游泳、臀橋等鍛煉方式來加強肌肉力量，守護脊梁骨“四平八穩”。

具體來說，游泳時，水的浮力能托舉身體，受力均衡且可減輕脊柱負重，鍛煉起來較為安全。所謂臀橋，是一種有益于腰椎的健身運動。人仰臥在床上或瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，并隨著呼吸節奏緩慢抬起和下落臀部。

“預防脊柱疾病是一場需要終身經營的‘健康投資’。”王方永呼吁，年輕人應告別長期久坐、蹺二郎腿、長時間低頭刷手機等不良習慣，堅持科學、正確的鍛煉方式，為脊柱鑄造堅固“鎧甲”。（記者 于紫月）