秋季的第一個節氣——立秋已到。立秋表示暑去涼來，秋天開始之意。立秋過后人們會感覺到一絲涼爽，但中國大部分地區白天氣溫仍然較高，且天氣多變，陰雨連綿抑或秋高氣爽，天氣干燥。今天，我們就來聊一聊立秋后適宜的代茶飲，助您防秋燥，化濕濁。

首避風燥 貼秋膘因人而異

立秋后應首避風燥。精神調養切忌悲憂傷感，秋季早晚相對涼爽，適宜多戶外活動。秋季起居應早睡早起。飲食養生宜“滋陰潤肺防秋燥，健脾和胃慎貼膘”。

滋陰潤肺，可多吃有養陰生津潤肺作用的滋潤多汁的食品，如百合、山藥、蓮藕、芝麻、蜂蜜、枇杷、牛奶等。多吃蔬菜、水果可補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝產物，起到清火解毒的作用。少吃辛辣、煎炸食品。

貼秋膘應因人而異，平素體格健壯、肥胖者應慎貼秋膘，以防過于進補，滋生痰濕。秋季多燥，是健脾的好時候，應注意飲食清淡，適量食用具有健脾化濕作用的食材或藥物，如山藥、芡實、薏米、茯苓、陳皮、大棗等。

立秋與恩施玉露最“搭”

立秋飲茶宜恩施玉露。恩施玉露是中國傳統的一種綠茶，產于湖北省恩施土家族苗族自治州恩施市。此茶是蒸青綠茶，其制作工藝及所用工具相當古老。恩施玉露湯色嫩綠明亮，如玉露，香氣清爽，滋味醇和。觀其外形，賞心悅目，飲其茶湯，沁人心脾。現代研究表明，此茶有清熱解毒、殺菌消炎、調血壓、調血脂之功效。立秋時節，季節交替，晝熱夜涼，熱毒內伏，易血壓波動，可飲此茶，兼可化濕濁，調血脂。

三款代茶飲 潤肺健脾防秋燥

立秋代茶飲宜“滋陰潤肺防秋燥，健脾和胃化濕濁”。

百合桑葉菊花茶 百合3克、桑葉3克、菊花3克，開水沖泡，代茶飲用。每日3-5杯。

百合性微寒味甘，入心肺胃經，可養陰潤肺、清心安神、補肺陰清肺熱、養心陰清心熱、養胃陰清胃熱；桑葉性寒味甘苦，入肺肝經，可疏散風熱、清肺潤燥、平抑肝陽、清肝明目、涼血止血；菊花性微寒味辛甘苦，入肺肝經，可疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒。三藥合用，可滋陰潤肺，清熱利咽，是秋季養陰清燥、潤肺生津，預防秋燥的保健飲品。尤宜于秋燥明顯、口干鼻燥、咽干咽癢的人群飲用。

百合茯苓陳皮茶 百合5克、茯苓5克、陳皮5克，開水沖泡，代茶飲用。每日3-5杯。

百合補肺陰清肺熱，養心陰清心熱，養胃陰清胃熱。茯苓性平味甘淡，入心脾肺經，可利水滲濕、健脾和胃、寧心安神。陳皮性溫味辛苦，入脾肺經，可溫胃散寒、理氣健脾、燥濕化痰。尤宜于初秋肺燥上火、脾胃虛弱者，兼有痰濕。此茶性味平和，脾肺同調，溫化而不熱，祛濕而不燥，立秋時節飲用為佳。

桑葉麥冬陳皮茶 桑葉3克、麥冬5克、陳皮3克，開水沖泡，代茶飲用。每日3-5杯。

桑葉疏散風熱、清肺潤燥；陳皮理氣健脾、燥濕化痰。麥冬性微寒味微苦甘，可養陰清熱、生津止渴、清心除煩安神。三藥合用，清宣溫燥，潤肺止咳，口渴、咽干、鼻燥者可飲用，以祛立秋之溫燥襲肺。

文/李金輝 （北京老年醫院）