立秋是秋季的第一個(gè)節(jié)氣，意味著秋天即將到來(lái)。立秋節(jié)氣不僅延續(xù)了夏天的“熱”，而且兼具秋天的“燥”，如何讓身體適應(yīng)即將到來(lái)的秋之氣？為此，人民網(wǎng)采訪(fǎng)了天津中醫(yī)藥大學(xué)附屬保康醫(yī)院主任醫(yī)師韓娟。

韓娟在接受采訪(fǎng)時(shí)介紹，立秋時(shí)節(jié)，暑氣未去，燥氣傷津，容易出現(xiàn)咽干、聲嘶、干咳等燥熱之證，應(yīng)注意防暑潤(rùn)燥。戶(hù)外活動(dòng)注意遮陽(yáng)，避免暴曬，并及時(shí)補(bǔ)充水分，防暑降溫。例如，白天喝點(diǎn)淡鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，既可補(bǔ)充人體水分，還可以防止因?yàn)榍镌锒�引起的便秘�?/p>

“立秋后，飲食上要開(kāi)始適當(dāng)減辛增酸，宜少吃或不吃蔥、姜等辛味之品，防止辛燥傷肺，耗傷陰液。”韓娟表示，日常可適當(dāng)多食石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂、烏梅等酸味水果以斂肺氣。此外，還可適當(dāng)食用黑芝麻、枸杞子、百合、蜂蜜、枇杷等柔潤(rùn)的食物，以滋陰潤(rùn)燥而養(yǎng)華蓋之肺。

韓娟指出，夏秋之交，人體新陳代謝和生理機(jī)能也開(kāi)始減緩，人體的生物鐘需要逐漸適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，引起的內(nèi)分泌改變?nèi)菀自斐汕榫w低落。她建議，此時(shí)要做好心理調(diào)節(jié)，感到情緒低落時(shí)，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善心情。而運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)自身情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量由小到大、循序漸進(jìn)，鍛煉后以感到舒適為宜，可以選擇太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲等方式。

“立秋時(shí)節(jié)，可以時(shí)常揉按魚(yú)際穴，以清宣肺氣、清熱利咽。因肺臟功能失調(diào)，導(dǎo)致的痰多咳嗽、咽喉腫痛、失聲等現(xiàn)象，刺激魚(yú)際穴可以起到很好的改善作用。”韓娟表示，魚(yú)際穴位于第1掌骨外側(cè)中點(diǎn)的赤白肉際處。按摩時(shí)，可以用另一只手的大拇指在魚(yú)際穴附近上下推動(dòng)，或雙手魚(yú)際穴互相敲擊，至掌側(cè)發(fā)熱即可。按摩的次數(shù)根據(jù)身體狀況決定，一般每天1至2次，每次時(shí)間控制在10分鐘左右。