問：小暑節氣，中暑有哪些癥狀？如何避免？

答：中暑的常見臨床表現分為三個方面：

1.先兆中暑：體溫正常或升高，但升高幅度不大。出現出汗、口渴、頭暈、眼花、胸悶、心悸、惡心等癥狀。

2.輕度中暑：面色潮紅、皮膚灼熱。體溫升高，體溫可達38℃以上。胸悶、心悸加劇，并伴有惡心、嘔吐、面色蒼白、四肢皮膚濕冷、多汗、血壓下降等癥狀。

3.重度中暑：除輕度中暑癥狀外，還伴有高熱，體溫可達40℃以上。可能出現痙攣、暈厥和昏迷。

為了避免中暑，可以采取以下措施：

1.注意補水：老年人或從事戶外活動的人群，在夏季每天應保持足夠的飲水量，約1000~1500毫升，出汗多時應酌情增加。可以適當補充鹽水，以彌補人體因出汗而失去的鹽分。

2.防曬工作：避免在中午陽光最強烈的時候進行戶外活動，如需外出，應做好防曬準備，如攜帶遮陽傘、太陽帽、太陽鏡等。涂抹防曬霜，并盡量選擇PH值較高的防曬霜。

3.穿著寬松衣物：選擇寬松、透氣的衣物，以利于皮膚散熱和汗液蒸發。

4.飲食調整：多吃蔬菜水果，如冬瓜、西瓜、苦瓜等，補充足夠的蛋白質，如魚類、蛋類和豆類等。避免過度貪涼，不要過多食用冷飲或冰淇淋等。

對于體質虛弱的人群，如老年人、兒童和嬰幼兒等，應盡量減少室外活動，避免長時間在高溫環境或烈日下活動。外出時，可攜帶一些防暑降溫的藥物，以備不時之需。

——《個人健康手冊（二十四節氣·小暑篇）》

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