問：小暑養生，衣食住行有哪些注意事項？

答：小暑養生穿衣要舒適，選面料是第一要素。手感光滑并且薄而輕穿起來才舒適，這就要求面料要有“四性”：吸濕性、散熱性、透氣性、柔軟性。穿衣服第二要素是色彩，以輕淡色和冷色調為宜。第三是服裝款式，以寬松舒適為好，衣服要通風透涼，有利散熱。夏季天熱，暴露的身體部位比其他季節要多，因此穿衣既要安全舒適，又要注意禮儀風度，有七個方面要注意：一是短衣短褲要有度；二是衣服太緊傷皮膚；三是露臍敞臂防受涼；四是內衣不宜用化纖；五是出門可戴太陽鏡；六是飾品物件常擦洗；七是化妝別太濃。要穿出自己的個性、品位和風度。

小暑切忌暴飲暴食，控好“量”是非常重要的事。小暑可適量多吃西紅柿、獼猴桃、草莓等富含維生素A和維生素C的新鮮蔬菜水果，為人體提供營養物質。此外，小暑可適量多吃苦味菜，包括苦瓜、苦菜、萵筍、枸杞苗等。夏天可適量多吃瓜，瓜類屬富水蔬菜，瓜中的水有多種營養成分，但高血糖的人群需注意控制量。此外，夏季要多喝白開水。

小暑的特點是日照時間長，本著“天人合一”的觀念，人們的起居和休息時間都應做一些相應調整，以與暑熱相適應。小暑睡眠要講質量，建議在22點至23點就寢，早上6點半到7點起床；午飯后可進行半小時午睡，就能保持充足睡眠。心情愉悅，氣機暢疏，血脈和利，可提高對外界氣候變化的能力。

除保證睡眠質量外，小暑“住”和“行”，還要注意以下幾點：1.在身上有汗時,不要立即用涼水洗澡。2.在天氣特別熱時，不要光脊梁。3.小暑出門在外，天晴也帶傘，陣雨難預測。4.空調房間，應定時通風換氣，室內外溫差不要太大。5.不要露宿，不要有“穿堂風”，避免夜里著涼傷風感冒。

——《個人健康手冊（二十四節氣·小暑篇）》

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