5月28日是全國愛發日。近年來，越來越多的年輕人被脫發困擾。如何判斷自己是否脫發？如何減少脫發？為此，人民網采訪了江蘇省中醫院皮膚科主任中醫師魏躍鋼。

魏躍鋼介紹，脫發一般可分為生理性脫發和病理性脫發。生理性脫發是由人體新陳代謝引起的頭發正常脫落，是頭發經歷生長期、退行期、休止期后開始掉落的自然現象。人體的頭發大約有10萬根，全部毛發中約80%以上處于生長期，其他處于退行期和休止期的頭發會自然脫落。正常人每天大約脫落50至100根頭發，同時也會有相當數量的頭發生長，所以不用過分擔心。但如果掉發嚴重，出現發際線后移、頭頂毛發稀疏等情況，就要警惕是否為病理性脫發。

脫發到何種程度需要引起重視？魏躍鋼表示，在3至5天未洗頭的情況下，用拇指、食指與中指輕輕拉起50至60根左右頭發，從發根向發梢方向輕拉，如果脫落的頭發在3根以內，則為正常的生理性脫發；如果脫落5根及以上頭發，說明有嚴重的脫發問題，需引起重視。

對于生理性脫發，魏躍鋼建議，日常做好以下幾點可在一定程度上減少脫發：

一是清淡飲食，營養均衡。日常飲食嗜肥膩、煎炸、辛辣刺激的食物，容易導致脾胃濕熱，致使頭面油膩而脫發。均衡膳食能給頭發提供足夠的營養，平時應多吃谷物、蔬菜和水果，也可適當食些黑豆、黑米、黑芝麻等養發食物。

二是保持良好心態，避免熬夜。中醫認為，失眠、焦慮緊張、過度疲勞不利于氣血的生成，均可導致脫發。

三是重視梳頭。經常梳頭能加強對頭面的摩擦，疏通血脈，改善頭部血液循環，使頭發得到滋養，烏黑光潤，牢固發根，防止脫發。建議用牛角梳、木梳等不會產生靜電且梳齒密度大的梳子。

四是正確洗頭。洗頭時要注意手法輕柔，不要用力拉扯，如果頭發長、易打結纏繞，最好在洗之前把頭發梳通理順。洗頭的水溫以31至38攝氏度為宜。建議先用溫水沖洗頭發和頭皮1分鐘，再將洗發水倒在手心，加水揉搓出泡沫后再抹在頭發上。此外，還應根據自己的發質（如干性、中性、油性等）選擇相應的洗發水。