微信公眾號提問

　　孩子比較調皮也很粗心，我們當家長看到他犯錯總是忍不住對孩子發火，但每次發火后又挺后悔，擔心影響親子關系。請問當孩子犯錯時家長該如何做好情緒管控，忍住不對孩子發火？

　　專家觀點

　　北京市第一六六中學心理教師馬博輝

　　在養育孩子過程中，總會有無數個令人抓狂的時刻：孩子不聽話，頂嘴的時候；磨磨蹭蹭，不好好寫作業的時候；調皮搗蛋，犯錯誤的時候……這時家長會容易煩躁生氣，忍不住對孩子發火。其實從心理學的角度來說，日常生活中，影響我們情緒的往往不是事件本身，而是我們如何看待這件事。例如當你在廚房做菜，一轉身看見孩子把桌上的水杯碰翻在地，你會作何感想？如果你覺得孩子是在給自己惹麻煩、孩子笨，那就很容易爆發怒火。那如果是他想要給你倒一杯水，但是能力不足把水灑了一地呢？這樣想的時候心情是否會有變化呢？

　　所以要想調整好自己的情緒，解決“發火”的問題，最重要的是接納一個事實：孩子的成長，需要時間，需要被不斷地引導和教育。我們不能慣性地用成人的節奏去要求孩子：認為告訴孩子的道理，他馬上就能理解和記住；糾正孩子一個錯誤，他下次就一定不會再犯；教給孩子做事情的方式，他立刻就能做得又快又熟練。事實上，有些道理需要反復“灌輸”，孩子才能牢記在心里；有些錯誤，需要多經歷幾遍，親自體驗到后果，孩子才會長教訓；有些技能，需要反復嘗試、訓練，孩子才能熟練掌握。

　　有了以上這個共識，面臨孩子讓我們發火的時刻，可以嘗試這樣做：

　　首先要學會覺察和情緒識別。自我覺察是情緒管理的第一步，家長可以多多關注自己的情緒變化，及時發現并識別負面情緒。

　　家長們可以嘗試想一想，我現在體會到什么情緒？這些情緒背后是有哪些想法？是否又陷入了上面說的誤區當中？是不是可以調整我的想法？如果此時體會到情緒的強度比較大，建議父母可以先離開當下的場景，嘗試做幾個深呼吸，讓自己冷靜下來再作進一步思考和溝通。

　　其次，家長應學會區分情緒和事實，避免因為情緒而夸大或扭曲事實，導致與孩子之間的溝通障礙。

　　當我們在情緒激動時，容易使用評價性的語言表達，比如：你怎么天天玩手機，你這個孩子就是不懂事等等。但這種評價性的語言往往會進一步激化和孩子之間的矛盾，破壞親子關系。相反，我們可以更多地使用事實性的語言來和孩子溝通，比如：我看到你最近寫作業經常到十一二點，而不是說你怎么這么磨嘰；我們可以說我看到你這次成績沒及格，你想過是因為什么嗎？而不是直接給孩子貼標簽說你就是不努力、不夠聰明等等。

　　最后，家長也應該學會自我關照。如果你發現自己這段時間很容易對孩子、對家人發火，那你可以想想是否自己在工作或者生活中的壓力比較大。如果是，建議家長先對自己進行自我關照，讓自己做一些放松的事情，尋求家人的支持和幫助。只有自己的情緒是平穩的，面對孩子時，才不容易被激起很多的情緒。

　　當然，如果家長實在忍不住對孩子發了火，那么也不必過分地陷入自責的循環中無法自拔。當家長的情緒平息下來之后，可以主動和孩子進行心平氣和的溝通，坦誠地告訴孩子剛才媽媽/爸爸是怎么想的，為什么會發火，也可以請孩子談談他的想法和感受，處理得當的話沖突也是一個增進親子交流的機會。