當你慵懶地坐在沙發上的時候，當你蹺著二郎腿聊天的時候，你坐得很舒服，可你的腰椎舒服嗎？俗話說“久坐傷腰”，不正確的坐姿給腰椎帶來的傷害更是巨大的。

四川省醫學科學院·四川省人民醫院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網記者采訪時表示，當身體的重心不在中立位時，相應的關節和肌肉就會承受更大的壓力。看似舒服的懶散姿勢可能造成肌肉、骨骼、關節慢性勞損，日積月累就可能導致腰椎病。以下3種坐姿最傷腰。

蹺二郎腿

蹺二郎腿可能會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。

窩在沙發上

窩在沙發上，臀部下陷，腰部懸空，背部拱起，脊柱過度前屈，腰部肌肉持續牽拉，長期維持這個姿勢可能會引起腰肌勞損。

椅子只坐一半

只坐椅子的前半邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，看似輕松愜意的姿勢，其實給腰部帶來的壓力會很大，容易引起腰背痛。

“端坐時，有3個要點要記牢。”陳莞婧介紹，一是坐著時，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直；二是不讓腰部懸空，腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力；三是長時間伏案工作后，記得適當休息，適度的腰部活動可以改善腰背部肌肉張力，增加韌帶彈性，活動椎間關節。

陳莞婧向大家推薦了3個坐姿腰部訓練動作，幫你緩解腰部不適，預防腰椎病。

“貓背”運動

坐在椅子上，身體前傾，雙手握住腳踝，雙腿盡量前伸，拱背，感受背部的拉伸，保持3秒，緩慢回正。10至15次為一組，做2至3組。

坐姿轉腰

坐在椅子上，右腿搭在左腿上，左手搭在右側膝蓋外側，右手搭在椅背上；身體向后旋轉，同時左手向對側發力對抗，注意是轉腰不是轉頭，保持3秒，緩慢回正；換對側做相同動作。10至15次為一組，做2至3組。

站姿小燕飛

站立姿勢，肩向后平移，雙臂輕輕向后，雙手掌平伸，掌心相對或向后，以腰骶部為中心，雙手用力向后伸展，保持3秒，緩慢回正。10至15次為一組，做2至3組。

陳莞婧提示，訓練時如感覺疼痛，應立即停止。（視頻制作：實習生李文睿）