答：中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，因此冬季養(yǎng)生也應(yīng)順從冬三月閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。具體可從以下這些方面著手：

①規(guī)律起居：冬季天黑得早、亮得晚，人也應(yīng)該相應(yīng)地提早入睡，等到日光較為充足時(shí)再起床。注意防寒保暖，尤其老年人不宜隨便出門“觸冒寒風(fēng)”。

②適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)：冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有兩大類：一類是食補(bǔ)，一類是藥補(bǔ)。提到食補(bǔ)，大家首先想到的是羊肉、牛肉、韭菜、核桃仁等溫補(bǔ)腎陽的食材，或如當(dāng)歸生姜羊肉湯、黃芪煨烏雞等藥膳，其實(shí)日常食用的蘿卜、山藥、紅棗、扁豆、蓮藕等都是藥食兩用的進(jìn)補(bǔ)佳品，可靈活選擇。藥補(bǔ)要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可選擇藥酒、膏方等。無論是何種補(bǔ)益方式，都應(yīng)注意根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)選擇，適度即可，切忌虛實(shí)不分，無病亂補(bǔ)。

③合理飲食：《遵生八箋·四時(shí)調(diào)攝箋》說“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心”，意思是冬季腎氣旺，腎水克心火，腎主咸，心主苦，因此飲食應(yīng)減咸增苦，避免飲食過咸，并適當(dāng)進(jìn)食苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等蔬菜，葷素搭配，饑飽有節(jié)。

④保持運(yùn)動(dòng)：天氣寒冷，很多人有“貓冬”的習(xí)慣，但中醫(yī)講究“動(dòng)則生陽”，長期久坐久臥不利于陽氣生發(fā)，應(yīng)保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可選擇如散步、太極、八段錦、瑜伽等輕柔緩和的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)應(yīng)注意避免在大寒、大風(fēng)、霧露中鍛煉以防受寒，切忌運(yùn)動(dòng)過量，出汗太多，避免陽氣隨汗液而出，反傷陽氣。

⑤調(diào)暢情緒：冬季萬物凋零之景容易引起悲傷之感，日常生活中應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，培養(yǎng)一些修身養(yǎng)性的興趣愛好，多與家人朋友交流，盡量保持輕松愉悅的心情。《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，強(qiáng)調(diào)應(yīng)保持自己的心境處于淡泊寧靜的狀態(tài)，讓內(nèi)心世界泰然平和，則疾病不犯。

——《個(gè)人健康手冊（二十四節(jié)氣·大寒篇）》

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