“難受的話別忍著，想哭就哭吧，”“哭出來就好了”……

每當心情沮喪的時候，我們常常會聽到類似這樣的安慰。傷心的時候，眼淚仿佛天生就是一味慰藉心靈的解藥，很多人都認為哭有助于緩解情緒、恢復平靜，那么這一共識是大家的集體錯覺還是真的具有科學依據呢？情到深處，是否哭得越多越有助于緩解情緒，有利于身心健康？

眼淚的成分和作用

為了弄明白哭對身體的影響，我們首先需要了解一下眼睛和眼淚。

眼睛角膜被一層淚膜覆蓋，淚膜又分為油狀膜、水狀體、黏液層三層，中間層水狀體能保持眼球表面濕潤，流淌出來的液體就是眼淚。

眼淚呈弱酸性，98%以上是水，并含有少量無機鹽離子、蛋白質等其他物質。研究發現，眼淚中還含有高濃度的錳和大量的氯化鈉，錳的濃度甚至比人體血液、汗液中的更高，而錳作為人體必需的微量元素，對骨骼生長發育、中樞神經系統的結構和功能、內分泌調節，尤其是情緒變化都起著重要作用。

從事錳礦開采和冶煉相關工作的一些人，曾因體內積蓄了過量的錳而出現情緒不穩定的情況，這是因為錳參與了人的情緒活動中的化學反應，使他們不能控制住自己的情緒，而眼淚是人體排泄錳的唯一途徑。人體通過流淚可以排泄出體內多余的錳元素，從而維持情緒穩定和身心健康。

另外，眼淚中還含有溶菌酶，它是一種抗微生物物質，能夠溶解細菌的胞壁，抵抗致病微生物保護眼睛。眼淚中的免疫球蛋白及溶解蛋白有抑菌效果，一定程度上可以抑制細菌生長，并清潔眼球，促進細胞正常的新陳代謝，防止形成腫瘤。

通過流眼淚來宣泄情緒 同時排出體內多余的毒素

我們平時說的流淚，其實分為兩種：反射性流淚和情感性流淚。

顧名思義，反射性流淚是由于條件反射形成的眼淚，比如被洋蔥刺激、眼里進沙子流出來的眼淚；而情感性流淚則是人在開心、難過、害怕等各種情緒下流下的淚。

美國生物化學教授William Frey II實驗發現，情感性眼淚的蛋白質含量比其他眼淚高24％，這些蛋白質還含有具有類似“天然止痛劑”的效果；并且，情感性流淚中還含有大量的激素，例如促腎上腺皮質激素、腦啡肽等，這些“快樂激素”能一定程度上緩解身體和情緒上的不適。此外，哭泣也是人體內呼吸系統、循環系統、神經系統等多個系統參與的一種不尋常的運動，會使情緒和肌肉放松，從而使人放松，調節并穩定情緒。

所以在感到難受沮喪的時候，不妨讓自己哭出來，通過流眼淚來宣泄情緒，同時排出體內多余的毒素，這樣有助于緩解精神壓力，放松精神狀態，從而降低患病風險，確保身心健康。

要盡量避免長時間一直哭

流淚固然能幫助我們找到情緒宣泄的出口，疏解壓抑的情緒，但長時間流淚卻有可能讓人心力交瘁，甚至降低免疫力。

長時間流淚會導致眼睛充血水腫，同時可能會因情緒不穩定導致眼壓升高、血壓升高，使眼底血管發生改變，從而影響視力，嚴重者甚至可能因此誘發青光眼。此外，長時間處于悲傷中，可能會影響機體分泌多巴胺、腎上腺素等激素，從而降低中樞神經系統的興奮性，誘發一系列心理疾病。

因此，如果真的難受，哭泣是合適的宣泄途徑，但也要盡量避免長時間一直哭。這樣才能既起到宣泄情緒的正向作用，又不會過度傷害身體。

如果真的控制不住自己想一直哭的沖動，就需要先思考自己內心深處真正的情感需求，正視并尊重自己當下的感受，嘗試運用心理學知識安撫自己的內心，學會客觀地審視自我、面對現實，學會通過調整認知來改變情緒，理解自己的情緒如何產生，然后嘗試去疏導它，而不是被強烈的情緒裹挾控制，損害自己的身心健康。

（文章源自數字北京科學中心）