小雪前后，老年人適宜做哪些運動？
2023年12月07日15:51 來源：人民網-人民好醫生
問：小雪前后，老年人適宜做哪些運動？
答：小雪時節，人體陽氣潛藏，代謝相對緩慢，老年人堅持適當的運動可暢通氣血，強健體質，預防疾病。運動應以溫和的有氧運動為主，如廣播體操、太極拳、八段錦、易筋經、慢跑等，宜形勞而不倦、微微有汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。同時也可選擇導引術，如《遵生八箋》里的“坐功”，具體方法：每日清晨，雙腿盤膝正坐，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按摩，左手挽住右肘向左方用力拉動，反復各做3-5次，然后牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田9次。值得注意的是，應避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，防止寒邪外侵。
——《個人健康手冊（二十四節氣·小雪篇）》
(責編：楊媚、權娟)
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