問：冬季如何保健防腰寒？
答：雙手搓腰有助于疏通督脈、膀胱經及帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”（環繞腰部的經脈）所行之所，背部有督脈及膀胱經循行，“督脈主一身之陽”，足太陽膀胱經為陽氣運行的重要通路，特別是脊椎兩邊的腎腧穴是腎臟所在的位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。
具體做法：兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
——《個人健康手冊（二十四節氣·立冬篇）》
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