10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。擁有健康的骨骼是我們一生幸福的基礎(chǔ)，然而骨質(zhì)疏松卻成為了幸福路上的“絆腳石”！骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量下降、骨折危險(xiǎn)性增加為特征的全身性骨骼疾病。

“骨質(zhì)疏松癥可發(fā)生于任何年齡，隨著年齡增長(zhǎng)患病率也會(huì)增加，多見(jiàn)于絕經(jīng)后女性和老年男性，但這種病并不專屬于老年人，年輕人同樣需要關(guān)注。”四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，骨骼是身體的支柱，也是身體中非常重要的組織器官。如果把身體比成一座房子，那骨骼就是房子里的承重柱。如果發(fā)生骨質(zhì)疏松，骨骼就會(huì)變得疏松多孔，就像房子的承重柱被侵蝕了，這種情況很容易出現(xiàn)房屋的坍塌。表現(xiàn)在人體上，就是骨量流失嚴(yán)重、骨骼脆性增加，骨折的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

“骨質(zhì)疏松的發(fā)生，多與平時(shí)不愛(ài)曬太陽(yáng)、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，以及不健康的飲食有很大關(guān)系。”陳莞婧說(shuō)，雖然骨質(zhì)疏松不能被治愈，但可防可治。

那么，如何才能強(qiáng)健骨骼預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？陳莞婧建議，首先要保證鈣的攝入充足，如牛奶就是很好的鈣來(lái)源，同時(shí)要堅(jiān)持補(bǔ)充維生素，多去戶外曬太陽(yáng)。其次，規(guī)律運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧鍛煉（跑步、騎車、游泳等）、負(fù)重力量練習(xí)（啞鈴、彈力帶、自身重量等）和平衡穩(wěn)定訓(xùn)練為主，不僅可以改善骨代謝、強(qiáng)健肌肉，還可以讓骨骼儲(chǔ)存更多的營(yíng)養(yǎng)，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

另外，陳莞婧還向大家推薦了三個(gè)強(qiáng)健骨骼的日常訓(xùn)練動(dòng)作。

熱身：直線行走

腳跟、腳尖在一條直線上，交替向前行走1分鐘。

動(dòng)作一：蹲坐練習(xí)

雙腳與肩寬，膝蓋和腳尖方向保持一致，緩慢下蹲，在最低位置保持15秒，堅(jiān)持不了可以順勢(shì)坐下。

動(dòng)作二：單腳提踵

雙手扶住穩(wěn)定的椅子，單腳抬起，另一側(cè)腳后跟抬離地面，停留3秒，反復(fù)12至15次/側(cè)。

動(dòng)作三：坐位起身

坐在有扶手的椅子上，雙手撐住扶手，向下支撐抬起身體，注意肩背往脊柱方向發(fā)力，像夾著一支筆，停留3秒，緩慢坐下，反復(fù)12至15次。

“對(duì)于已經(jīng)發(fā)生骨量減少或骨質(zhì)疏松的人群，應(yīng)避免做向前彎腰、過(guò)度旋轉(zhuǎn)或高沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)。”陳莞婧提示。（視頻制作：實(shí)習(xí)生袁小倩）