动漫精品啪啪h一区二区网站,久久超碰97,欧美日韩精品一区二区,日韩在线一区二区三区免费视频,美女流白浆网站,国产精品美女久久久久久久网站 ,综合精品久久久,黑帮大佬和我的365日
人民網健康·生活

天熱乏力?提神你需要維生素B族

2022年06月30日07:54 來源:北京青年報

  入夏以來多日氣溫居高不下,你是否感覺到四肢乏力、昏昏欲睡,一工作就想睡覺,飯吃到一半就困了?其實夏季犯困很正常,畢竟古人曾說:春乏秋困夏打盹。入夏之后,氣溫升高,天氣變得炎熱,人的身體不能承受高溫負荷,身體各項器官也開始變得比往常更容易疲憊。這些是外界因素對我們身體造成的影響。其實,除了外部因素,維生素B族的缺乏,也容易導致夏季疲乏。

  維生素B族是水溶性維生素,常見的有維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素PP(煙酸)和葉酸等。維生素B族對于維持神經、肌肉特別是心肌的正常功能,以及維持正常食欲、胃腸蠕動和消化分泌有著重要的作用。

  同時,維生素B族能夠參與我們體內的氨基酸代謝及一些微量元素的轉化與吸收,協同其他營養素為我們的身體提供能量。因此,由于維生素B族的缺乏,影響到我們的食欲,從而降低了能量攝入,這也是導致我們夏季身體容易感到疲乏的原因之一。

  維生素B族通常存在于谷類、豆類、干果類食物中,動物的內臟、瘦肉、禽蛋中含量也比較高。在家補充維生素B族,這兩道健康又簡單的快手菜建議嘗試一下。

  菜譜一:腰果/花生拌菠菜

  食材:剝殼后的腰果/花生30-50克,菠菜200克,醋、醬油、蒜泥、蔥花、香油少許。

  做法:如果是生的腰果/花生,可以先用小火炒熟,放置一邊;如是熟制的腰果或者花生,可以直接備用。

  步驟:將菠菜洗凈,快速焯水,撈出,過一遍冰水,使其口感和顏色更好;鍋中再次將水燒開,放入菠菜,水開始冒泡后將菠菜撈出;將醋、醬油、蒜泥、香油、腰果/花生攪拌均勻,淋在菠菜上,撒上蔥花即可。

  營養點評:腰果含有豐富的蛋白質、B族維生素和多種礦物質,其中維生素B1含量較高,對于我們補充維生素B族很有幫助;菠菜能量較低、微量元素豐富,搭配上醋汁,開胃可口,還能刺激食欲。

  菜譜二:雜糧飯團

  食材:小麥、玉米、高粱、蕎麥、小米總計80克,大米50克,胡蘿卜100克,黃瓜100克,雞蛋1個,生菜2片左右(也可不用)。

  做法:將小麥、玉米、高粱、蕎麥、小米提前2小時泡軟;加入米飯,一起下鍋蒸(雞蛋可以與米飯一起蒸熟);胡蘿卜、黃瓜切絲/切丁;米飯蒸熟,盛出放在專用飯團模具或生菜葉上;米飯鋪平,放胡蘿卜絲、黃瓜絲、雞蛋;將生菜葉裹成團,用刀對半切開,即可食用。

  營養點評:小麥、玉米、高粱、蕎麥、小米含有豐富的維生素B族,爽脆的黃瓜、胡蘿卜絲可以增加口感的立體性,雞蛋補充蛋白質。如果覺得飯團口味偏淡,也可自己調一個醬醋汁。

  文/周悅

  (公共營養師、中國好營養科普達人)

(責編:孫紅麗、楊迪)




主站蜘蛛池模板: 97久久超碰国产精品| 欧美精品xxxxx| 午夜av片| 99久久免费毛片基地| 亚洲欧美国产日韩综合| 狠狠色噜噜狠狠狠狠| 欧美日韩卡一卡二| 国产精品一区二区三| 国产一级一区二区| 久久一区二区精品| 欧美系列一区| 浪潮av网站| 欧美日韩综合一区| 国产精品综合在线观看| 国产一区二区播放| 日本精品一二区| 日韩av一二三四区| 欧美日韩国产123| 国产床戏无遮挡免费观看网站 | 清纯唯美经典一区二区| 国产大片黄在线观看私人影院| 91精品第一页| 亚日韩精品| 欧美午夜看片在线观看字幕| 羞羞免费视频网站| 国产视频一区二区在线播放| 亚洲精品一区在线| 93精品国产乱码久久久| 国产乱淫精品一区二区三区毛片| 亚洲精品日本无v一区| 国产一区二区在线91| 538国产精品一区二区| 三上悠亚亚洲精品一区二区| 国产69精品久久久久777| 国产亚洲精品久久久久久久久动漫| 日本精品一区二区三区在线观看视频| 欧美精品免费看| 亚洲欧美日韩精品在线观看| 欧美在线视频精品| 国产在线精品一区二区在线播放| 国产精品免费不卡| 少妇厨房与子伦在线观看| 激情久久一区二区| 国产精品一区二区三| 国产偷久久一区精品69| 国产精品999久久久| 黄色香港三级三级三级| 国产日本欧美一区二区三区| 国产精品视频一区二区在线观看| 亚洲午夜国产一区99re久久| 欧美精品一区久久| 国产91九色视频| 激情aⅴ欧美一区二区三区| 日本二区在线观看| 久99久视频| 午夜影皖精品av在线播放| 国产精品久久久久久亚洲调教| 狠狠色综合久久婷婷色天使| 亚洲精品老司机| 亚洲精品久久久久中文第一暮| 欧美日韩一区二区三区精品| 欧美一区二区三区激情在线视频| 国产亚洲另类久久久精品| 午夜影皖精品av在线播放| 四虎国产精品永久在线国在线| 国产精品国产三级国产专播精品人| 国产日韩欧美三级| 91超碰caoporm国产香蕉| 欧美乱码精品一区二区| 狠狠躁天天躁又黄又爽| 久久综合伊人77777麻豆最新章节| 狠狠躁夜夜躁2020| 91婷婷精品国产综合久久| 91精品久久久久久综合五月天| 欧美三级午夜理伦三级中视频 | 一区二区三区四区视频在线| 一区二区中文字幕在线观看| 一区二区三区国产精华| 日韩av在线中文| 高清人人天天夜夜曰狠狠狠狠| 日本三级韩国三级国产三级| 狠狠色噜噜狠狠狠888奇米|