編者按：近年來，健康養生引起了很多年輕人的關注。然而，養生，并不簡單，熱衷，不等于理解。中醫講究天人相應，養生必順四時，本期《養生避坑指南》欄目專訪北京中醫藥大學東直門醫院婦科主任醫師楊巧慧，為網友解答夏至時節相關注意事項。

夏至是二十四節氣中第十個節氣，此時陽氣最旺而陰氣開始有所生長。暑熱或者暑濕容易損傷人體脾胃功能，對于素體虛弱的人來說，更容易出現脾胃損傷，引起倦怠乏力、身熱心煩、食欲不振、腹脹腹瀉等癥狀。

楊巧慧表示，這一時期，養生要順應陽盛于外的特點，適當升發陽氣，不要損傷陽氣。在平時，要注意及時補充水分，高溫作業或者戶外作業時盡量避開太陽直曬的時候，汗出多時可適當補充鹽分。

【不口渴，就不需要喝水嗎？】

在夏季，即使還沒有感到口渴，也應適當補充水分。盛夏時節，由于出汗多，血液易濃縮，人們在睡眠或安靜等血流緩慢的條件下，容易形成血栓，尤其是高血壓患者，發生心肌梗死、腦血管栓塞的概率會明顯高于他人。

因此，要重視水分補充，即使還沒有感到口渴，也要適當補充些水分，特別是出汗多的情況下，更應及時補充水分，以稀釋血液，降低血栓形成的概率。

【解暑消渴，只喝白開水就夠了嗎？】

夏天氣溫高、出汗多，大量出汗容易帶走體內的鹽分，使體內的滲透壓失去平衡。此時，喝下去的水無法在細胞內停留，只能隨汗液排出，排汗又會繼續帶走鹽分，形成白開水喝得越多，汗出得越多，鹽分丟失得越多的惡性循環，可能會引起肌肉無力、疼痛，甚至抽搐等。

所以，在高溫作業、戶外作業、高強度運動等情況下，需大量飲水時，可加入適量的鹽，更利于補充水分。

【圖干凈，可以頻繁洗澡嗎？】

夏季炎熱潮濕，每天溫水洗澡，不僅可洗掉汗水、污垢，還能加快血液循環、消除疲勞、增強抵抗力。為了更干凈，有些人會增加洗澡的頻次，甚至一天多次洗澡。尤其是女性，平時喜歡穿熱褲等緊身衣物，悶熱不透氣，所以洗澡次數也會更多，皮膚長期處于束縛悶熱和過度清潔交替中，很容易出現不良反應，尤其是隱私部位，極易發生炎癥。

建議衣著寬松、透氣，適度洗澡，如有問題，需及時就醫。

【保健小知識】

夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，出汗或者睡眠時不宜風扇直吹。有空調的房間，室內外溫差不宜過大，不宜夜晚露宿，避免寒邪侵襲，引發感冒、關節疼痛等。這一時期，受暑熱刺激，大多數人胃腸功能相對減弱，建議以易消化、富含維生素的食物為主，多食酸味以固表，多食咸味以補心，適當食苦味以泄火。

合理鍛煉有助于人體陽氣升發，此時宜選清晨或傍晚，天氣相對涼爽，場地宜選擇水邊、公園、庭院等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為宜。要合理安排午休時間，以避免炎熱之勢，恢復精力，上午9點左右可到戶外進行日光浴，不僅殺菌消毒，還對心肺功能、循環功能及補鈣等都有積極作用。

總之，夏至養生要注意保護陽氣，順應陽氣升發之機，不要貪涼，保持心情舒暢，合理安排起居，適當鍛煉，科學養生。