5月22日，甘肅省白銀市景泰縣黃河山地馬拉松百公里越野賽遭遇極端天氣，21名運動員不幸遇難。如今，戶外運動已成為一種時尚的運動方式，由于其多樣化、個性化的特點，又能夠讓人在擁抱大自然的同時挑戰自我，受到不少人青睞。但是，北京市紅十字會緊急救援中心999急救中心急診科副主任包文華提醒大家，戶外運動具有一定的風險性，遇到后應該冷靜應對。

戶外運動前準備要齊全

包文華認為，首先要準備專業戶外裝備。在準備戶外運動前期，要準備如指南針、地圖、GPS等定位用品；其次要具備救生和自救技能，遇到意外時可減少傷亡程度；最后要儲備個人體能，了解個人身體情況。在進行戶外運動前，可提前做身體體檢，及時了解身體狀況，在戶外一旦遇到惡劣的環境，身體里的潛在病癥可能會被激發出來。

登山運動不能說走就走

包文華表示，戶外運動對體能要求高，氣管炎、肺心病、心臟病、冠心病、高血壓等疾病患者均不適合進行高強度戶外運動。尤其是患有高血壓、心臟病、關節炎、骨質疏松的人群，不適合登山。慢性病患者身體較弱，一旦突然進行高強度運動，會給身體帶來極大壓力，不利于身體健康。

“登山作為常見的戶外運動，對于愛好者的體格要求較高。專業的戶外登山運動，選擇路線和高度都不一樣，強度需適當控制，同時把心率控制在適當范圍。有些戶外愛好者喜歡爬野山，這種情況建議白天登山，防止迷路。”包文華補充，“不能將登山運動作為說走就走的旅行，前期準備要周全，如備好登山杖、防蟲藥等。”

曬傷、中暑、摔傷怎么辦？

隨著夏日的到來，陽光也變得越來越毒辣。在戶外騎行和參加馬拉松比賽時，稍不注意就容易曬傷、中暑，輕則皮膚發紅出現曬痕，重則皮膚紅腫，起泡脫皮。

包文華建議，戶外運動時紫外線強，需做好防曬措施，要借助防曬衣、防曬帽、防曬霜保護自己。如果皮膚因曬傷出現紅腫、脫皮、疼痛等情況，可通過冷水和冰塊緊急降溫、擦燒傷藥做局部預防；如果出現中暑，需盡快脫離高溫環境，用毛巾包裹冰塊，放在頸部兩側進行頭部降溫，在患者意識清醒的情況下可補充鹽水或藿香正氣水，中暑嚴重的話需撥打120呼叫救護車。

對于戶外運動摔傷怎么辦，包文華表示，如果只是淤青，可在摔傷后24小時內用冰敷，過了24小時用熱敷，有利于外傷愈合。如果出現流血，則要用手按住出血區，先蓋后包，過程中需力度適中。如果出現疑似骨折情況，在判斷不清時，應按骨折來處理。搬動傷者前一定要確定傷肢不會發生相對移動，否則血管和神經都可能在搬動時受到傷害，對以后的痊愈造成不好的影響。

出現失溫癥如何應對？

包文華介紹，失溫癥在臨床上就是指人體體溫丟失太多，機體中心溫度下降的現象。而一旦失溫，人體會經歷發冷、打寒顫、肌肉抽搐、血壓下降、意識模糊、最終心跳停止。

包文華建議，如突發失溫癥，可通過補充高熱量食品，抱團取暖等方式，減少體溫過快流失，盡快遠離寒冷環境，給身體做保暖。

戶外運動遇到危險該如何自救？

當戶外運動出現危險時，應該如何自救？包文華表示，首先要想辦法向周圍的人呼救，如果手機有信號，可通過撥打120等電話進行求救，如果處于人煙稀少地區，可充分利用周圍環境，選擇點燃煙火、照射燈光、敲打石塊等方式，傳遞求救信號。