正月十五到，賞月、燃燈、放焰、猜燈謎、吃元宵……人們對(duì)元宵節(jié)的獨(dú)特記憶，從古延續(xù)至今。此時(shí)此刻，無(wú)論是在家鄉(xiāng)與親人團(tuán)聚的你，還是在外工作“打拼”的你，都準(zhǔn)備好歡度元宵節(jié)了嗎？

正月十五為啥吃元宵？

正月十五的晚上，全家人圍坐一桌，品嘗剛出鍋的元宵、湯圓是最具儀式感的時(shí)刻。其實(shí)，正月十五吃元宵、湯圓的習(xí)俗最早記載見(jiàn)于宋代。當(dāng)時(shí)稱元宵為“浮圓子”，后稱“元宵”。元宵象征合家團(tuán)圓，吃元宵意味新的一年合家幸福、萬(wàn)事如意。

元宵和湯圓有啥區(qū)別？

北方滾元宵，南方包湯圓。包制的叫湯圓，多見(jiàn)于以江浙為中心的南方地區(qū)；搖制的叫元宵，多見(jiàn)于以北京為中心的北方地區(qū)。

元宵的口味有哪些？

傳統(tǒng)元宵多以白糖、玫瑰、芝麻、豆沙、黃桂、核桃仁、五仁、棗泥等入餡，如今，隨著飲食多元化和新消費(fèi)需求的涌現(xiàn)，市場(chǎng)上供應(yīng)的元宵，餡料、口味和吃法也更加豐富、更有特色。除了巧克力、山楂味兒，更有玫瑰、鮮榴蓮、花生鈣奶等創(chuàng)新口味，甚至還有元宵裹炒豆面的新吃法。

元宵食品怎么選購(gòu)？

面對(duì)市場(chǎng)上琳瑯滿目的元宵產(chǎn)品，消費(fèi)者該如何選購(gòu)、又該如何科學(xué)食用呢？中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)曾作出如下消費(fèi)提示。

1、標(biāo)簽信息要齊全 “9+”要素不可缺

消費(fèi)者應(yīng)在超市等正規(guī)食品銷(xiāo)售場(chǎng)所或渠道購(gòu)買(mǎi)元宵，需仔細(xì)查看包裝上食品標(biāo)簽內(nèi)容是否齊全。按照國(guó)家相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)要求，直接向消費(fèi)者提供的預(yù)包裝食品標(biāo)簽標(biāo)示應(yīng)包括：食品名稱、配料表、凈含量和規(guī)格、生產(chǎn)者和（或）經(jīng)銷(xiāo)者的名稱、地址和聯(lián)系方式、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期、貯存條件、食品生產(chǎn)許可證編號(hào)、產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)代號(hào)等9大項(xiàng)目，及其他需要標(biāo)示的內(nèi)容。不要購(gòu)買(mǎi)或食用無(wú)標(biāo)簽或標(biāo)簽信息不全、內(nèi)容不清晰，掩蓋、補(bǔ)印或篡改標(biāo)示的元宵。

2、配料順序有講究 致敏信息勿漏讀

按照有關(guān)國(guó)家食品安全標(biāo)準(zhǔn)要求，在制造或加工食品時(shí)使用、并存在于產(chǎn)品中的任何物質(zhì)（包括食品添加劑），都需要在食品配料表中一一標(biāo)示。加入量超過(guò)2%的配料，應(yīng)按制造或加工食品時(shí)加入量從高到低依次排列。因此，消費(fèi)者在選購(gòu)元宵時(shí)，可以先查看配料表，了解產(chǎn)品的配料使用情況，再?zèng)Q定購(gòu)買(mǎi)哪種產(chǎn)品。

配料中若含有可能導(dǎo)致過(guò)敏的食品及其制品，如含有麩質(zhì)的谷物及其制品、花生及其制品等，廠家一般會(huì)在配料表中使用易辨識(shí)的名稱，或在配料表鄰近位置加以提示；加工過(guò)程中可能帶入上述食品或其制品，也宜在配料表臨近位置加以提示。因此，易過(guò)敏人群在挑選或食用元宵時(shí)需注意仔細(xì)查閱配料表，以及配料表鄰近位置是否有提示信息。

3、兩個(gè)日期要細(xì)看 貯存烹煮遵說(shuō)明

產(chǎn)品標(biāo)簽上的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期要重點(diǎn)查看。選購(gòu)元宵時(shí)，建議購(gòu)買(mǎi)保質(zhì)期內(nèi)的品質(zhì)穩(wěn)定產(chǎn)品，不要購(gòu)買(mǎi)已過(guò)保質(zhì)期的產(chǎn)品。

按照法規(guī)要求，在預(yù)包裝食品的標(biāo)簽上都標(biāo)示著貯存條件。如速凍元宵一般要求在-18℃條件下儲(chǔ)存，無(wú)論在選購(gòu)產(chǎn)品時(shí)還是購(gòu)買(mǎi)后，都應(yīng)確保產(chǎn)品貯存在標(biāo)簽標(biāo)示的貯存條件下。

此外，通常在元宵包裝標(biāo)簽上，廠家一般會(huì)給出合理的烹煮建議，消費(fèi)者可參考以獲得最佳口感。

4、營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽細(xì)閱讀 參照購(gòu)買(mǎi)更合適

根據(jù)國(guó)家相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)要求，元宵標(biāo)簽上還會(huì)提供營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽主要包括：表格形式的“營(yíng)養(yǎng)成分表”、解釋營(yíng)養(yǎng)成分水平高低的“營(yíng)養(yǎng)聲稱”和解釋健康作用的“營(yíng)養(yǎng)成分功能聲稱”。其中，營(yíng)養(yǎng)成分表至少應(yīng)標(biāo)出5個(gè)要素（能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈉）的含量及其占營(yíng)養(yǎng)素參考值（NRV）的百分比。消費(fèi)者可根據(jù)營(yíng)養(yǎng)素參考值和自身狀況選擇食用。

美味元宵如何健康吃？

醫(yī)學(xué)博士、解放軍第302醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生牟瑛提醒大家，元宵屬于高熱量、高糖分食品，還含有油脂，所以，吃元宵一定要相應(yīng)減少主食的數(shù)量。如果吃太多，容易加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹脹、燒心等不適感。同時(shí)避免油炸吃，油炸會(huì)使元宵熱量更高。在吃元宵時(shí)可以搭配一些有助于消化的食物，如：芹菜、山楂、大麥芽汁、陳皮、生蘿卜等，生蘿卜中含有粗纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也能降低油脂的吸收。

吃元宵講究多，總結(jié)起來(lái)，健康吃元宵要遵循幾個(gè)原則：早餐不宜食用；每頓一二兩足矣；喝點(diǎn)兒原湯促消化；不可熱燙著吃；也不能大口吃；不可油炸著吃；可搭配山楂、陳皮、生蘿卜食用；盡量一次吃完，剩余的要冷凍保存，保存時(shí)間不宜過(guò)久。

哪些人群不宜吃元宵？

老人及兒童應(yīng)在監(jiān)護(hù)下食用。元宵是糯米做的，將糯米做成粥，就很適合老年人吃，但是做成元宵、湯圓、年糕，就不容易消化了。老年人一般每餐不超過(guò)1兩（4-5粒）。兒童食用元宵要盡量選取小粒，不要一口吞，以免燙傷食道或噎住。熱騰騰的湯圓剛出鍋，溫度很高，尤其里面有高油脂的餡，一口吞下，很容易導(dǎo)致食道被燙傷，吃元宵時(shí)不要說(shuō)話或分散其注意力，以免誤將元宵吞入氣道。

胃腸道及消化系統(tǒng)疾病人群要適量食用。一般情況下，正常成年人每餐所吃元宵，以2兩（8-10粒）為宜。但對(duì)有胃腸疾病或者消化功能較弱的人來(lái)說(shuō)，元宵就要適當(dāng)少吃。糯米中含有較多支鏈淀粉，黏性大，難以消化，會(huì)造成胃蠕動(dòng)增強(qiáng)，因此，有消化道系統(tǒng)疾病的患者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。如若食用需要將元宵多煮一會(huì)兒，使其盡量熟軟一些。

糖尿病人群應(yīng)忌食。患有糖尿病的患者在飲食方面應(yīng)盡可能地避免食用含有糖分的物品，甜元宵自不必說(shuō)了，咸元宵也盡量忌食。元宵皮是糯米粉做的，糯米中含有大量淀粉，淀粉屬于多糖；餡料雖是咸的，但卻含有油脂。因此保險(xiǎn)起見(jiàn)，建議糖尿病人最好還是不要吃元宵。如果要感受節(jié)日氣氛，應(yīng)盡量隨餐食用，空腹吃元宵會(huì)刺激胰島素分泌，造成體內(nèi)血糖不穩(wěn)定；餐后吃會(huì)導(dǎo)致總熱量超標(biāo)，隨餐吃元宵可避免這兩種情況發(fā)生。吃元宵時(shí)可適當(dāng)減少米飯攝入量，一般來(lái)說(shuō)，3個(gè)元宵所用糯米粉約相當(dāng)于1兩（半碗）米飯，因此吃3個(gè)元宵，可減半碗米飯。

哮喘人群不宜食用五仁餡。五仁餡兒的元宵中少不了會(huì)有花生作為主料之一，而有的過(guò)敏性哮喘患者可能對(duì)花生過(guò)敏，易誘發(fā)哮喘，因此在購(gòu)買(mǎi)和食用之前一定要特別注意。

肝硬化人群應(yīng)慎食。因?yàn)楦斡不�人群多半�?huì)伴有不同程度的靜脈曲張，元宵不易消化，尤其是油炸元宵，更易誘發(fā)曲張的血管破裂而引起消化道大出血，導(dǎo)致生命危險(xiǎn)，所以肝硬化病人不宜吃元宵。

鬧花燈、猜燈謎樂(lè)趣多

元宵節(jié)又稱上元節(jié)、春燈節(jié)、元夕。正月十五日是一年中第一個(gè)月圓之夜，除了吃元宵，在民間還有掛燈、打燈、觀燈等習(xí)俗。

猜燈謎是元宵燈節(jié)派生出來(lái)的一種文字游戲，也叫燈虎。將謎面貼在花燈上供人猜，形成了一種獨(dú)特的民俗文化。今年，人民網(wǎng)特別為大家準(zhǔn)備了健康科普燈謎，在給大家送歡樂(lè)的同時(shí)，更送去健康祝福。

（來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)、中國(guó)消費(fèi)網(wǎng)、北京日?qǐng)?bào)）