本期專(zhuān)家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院康復(fù)科 邢佳

　　近期，多地鼓勵(lì)外來(lái)人員就地過(guò)春節(jié)，盡量不返鄉(xiāng)。在多變的疫情形勢(shì)下，春節(jié)不能回家可能會(huì)使人產(chǎn)生一些情緒，如焦慮、失落、孤獨(dú)、憤怒等。那么，面對(duì)不能回家的春節(jié)，我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)呢？

　　察覺(jué)自己的情緒，找到應(yīng)對(duì)的方法。

　　1. 失落感

　　春節(jié)是一個(gè)相聚的傳統(tǒng)節(jié)日，當(dāng)我們無(wú)法與家人團(tuán)聚時(shí)，可能會(huì)感到失落。同時(shí)這種失落也提醒我們，要更加珍惜與家人的團(tuán)聚的時(shí)間，在春節(jié)之外也可以尋找機(jī)會(huì)與家人相聚。此外，可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)通訊等方式與家人聯(lián)系，用視頻聊天或會(huì)議軟件等形式“千里共嬋娟”，還可以給家人寫(xiě)一封家書(shū)，記下此刻期盼團(tuán)聚的心情，下次回家?guī)Ыo家人，把遺憾變成另一種美好。

　　2. 孤獨(dú)感

　　不能回家過(guò)春節(jié)，一個(gè)人在異鄉(xiāng)容易產(chǎn)生孤獨(dú)，難有歸屬感。在疫情的特殊時(shí)期，我們選擇不回鄉(xiāng)過(guò)年，是為了防止疫情傳播，這種克制與防備是出于對(duì)家人和家鄉(xiāng)的愛(ài)，為了保護(hù)他們。由于疫情原因，肯定有不少同學(xué)、同事和好友一樣無(wú)法回家過(guò)年，可以約兩三好友一起過(guò)年，也是一份特殊的經(jīng)歷。

　　3. 憤怒和焦慮

　　疫情的反復(fù)和不能回家過(guò)年的事實(shí)可能會(huì)讓一些人感到憤怒和焦慮，此時(shí)當(dāng)我們察覺(jué)到自己的情緒時(shí)，可以選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸、促進(jìn)調(diào)節(jié)焦慮或壓力相關(guān)腦區(qū)的功能、升高大腦活性物質(zhì)水平（如多巴胺等）、抗炎癥作用、降低個(gè)體對(duì)焦慮的敏感性等方面改善焦慮抑郁。運(yùn)動(dòng)可以改善情緒，適度的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)⒆约簭臒o(wú)休止的思慮與擔(dān)心中解脫出來(lái)，讓自己更有能量。

　　在察覺(jué)到自己的焦慮和憤怒情緒時(shí)，還可以使用深呼吸的方法——即腹式呼吸，也叫“正念呼吸”，保持站立、端坐或平臥的姿勢(shì)，進(jìn)行緩慢深長(zhǎng)的腹式呼吸，察覺(jué)自己的每一次呼吸，將注意力進(jìn)行轉(zhuǎn)移，專(zhuān)注自身，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)，多做正念呼吸有助于保持情緒穩(wěn)定，提高專(zhuān)注力。

　　4. 失眠

　　春節(jié)假期長(zhǎng)，突然放松，容易作息不規(guī)律，一些情緒也可能導(dǎo)致失眠。春節(jié)假期是個(gè)“小長(zhǎng)假”，長(zhǎng)期緊繃的精神很容易一下子松懈下來(lái)，隨性而為，作息沒(méi)有規(guī)律。不過(guò)作息的突然紊亂對(duì)睡眠不利，而且摧毀容易，建立很難，在假期結(jié)束時(shí)作息無(wú)法回到軌道，造成工作和學(xué)習(xí)質(zhì)量的下降，適度的放松才是最好的休息。

　　避免在床上的“非睡眠時(shí)間”。假期無(wú)需早起工作學(xué)習(xí)，很容易在床上躺很久，導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。通過(guò)避免在床上度過(guò)“非睡眠時(shí)間”，有意識(shí)地建立床和睡眠之間的聯(lián)系，使“作”與“息”有明確的界限，有效規(guī)律睡眠，進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì)。

　　避免睡前進(jìn)食興奮性的飲食，如茶、咖啡、奶茶等，許多茶飲料含咖啡因，容易使神經(jīng)興奮，造成失眠。睡前6h內(nèi)應(yīng)避免進(jìn)食相關(guān)飲食，避免“食源性”失眠。此外，春節(jié)飲酒的風(fēng)氣較濃，飲酒助眠也不可取，飲酒不但不能助眠，甚至能引起酒精中毒，長(zhǎng)期飲酒易形成酒精依賴(lài)，造成多種臟器損害。

　　疫情是全球人民共同的敵人，當(dāng)我們多關(guān)注疫情相關(guān)的新聞，就能意識(shí)到自己是全球命運(yùn)共同體的一員，自己所做的一切都是有價(jià)值的，國(guó)家在抗疫中投入了大量人力物力，在疫情較為緊張的地區(qū)，醫(yī)務(wù)人員的辛苦大家都有目共睹，當(dāng)我們意識(shí)到在為疫情做出貢獻(xiàn)時(shí)，會(huì)很大程度上提高個(gè)人成就感，用升華的方式對(duì)抗孤獨(dú)感和不能回家產(chǎn)生的焦慮抑郁情緒。我們選擇不回家過(guò)年，也是給家鄉(xiāng)和家人送去了安全與保障。國(guó)家興亡，匹夫有責(zé)，過(guò)年回不了家，吾心安處就是家。