超市里各種口味的酸奶琳瑯滿目，不少酸奶制品都標榜自家產品的益生菌可以“活著到腸道”，乳酸菌真的可以活著到達腸道？如何挑選健康的酸奶？廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科主管曾青山給我們詳細解讀。

乳酸菌能活著到腸道？微乎其微！

不少的廣告都聲稱，自家的酸奶富含活性乳酸菌，并且乳酸菌能活著到腸道。其實，這種情況發生的可能性是微乎其微。曾青山解釋，絕大多數酸奶制作添加的活性乳酸菌是“保加利亞乳桿菌”（L菌）和“嗜熱鏈球菌”（S菌），它們并不是人體消化道定植的菌群，進入人體消化道后大部分會被胃酸殺死，只能在經過胃腸道的過程中起到一些抑制有害微生物的健康作用，“但不可否認的是，喝酸奶還是比不喝有利于腸道健康”。

有少數酸奶中添加了嗜酸乳桿菌（“A菌”）或雙歧桿菌（“B菌”）。這兩類菌能夠在人體大腸中生存，但是大部分A菌和B菌在經過胃部的時候也難逃“壯烈犧牲”的命運，只有極少數幸運的菌能被億萬同伴掩護，最終到達大腸當中，并棲息繁衍下去。

曾青山指出，由于大部分酸奶并沒有標明到底有多少活著的A菌和B菌，能不能有幸運菌真的進入身體，就不必期待過高了，只要相信有比沒有好就行了。值得注意的是，在使用抗生素兩小時內，不宜服用含活性乳酸菌的酸奶或藥物。

酸奶飲料=酸奶？不一定！

酸奶飲料就是酸奶？曾青山表示，不一定！二者的營養成分、含量和制作工藝不一樣。

酸奶系由牛奶經乳酸菌發酵而成，本質上其實是發酵了的牛奶。酸奶制作過程中，是完全不加水的。只有奶和乳酸菌發酵劑，加上糖和增稠劑。換句話說，牛奶中的蛋白質和鈣，是原封不動地帶到酸奶中的。所以，不能喝牛奶的人，用酸奶來替代，用于補鈣和補蛋白質，是個非常靠譜的事情，而且因為乳酸的存在，更容易被人體利用。

然而，酸奶飲料、乳酸飲料等，則是加入了牛奶、水、果汁、糖等輔料的飲料。從蛋白質含量上來說，由于酸奶飲料里加了水和果汁，酸奶飲料的營養只有酸奶的1/3。按照乳品行業的規定，100克的酸奶要求蛋白質的含量≥2.9克，而大部分酸奶飲料的蛋白質含量卻只有1克左右。

在活性乳酸菌的含量上，酸奶飲料和酸奶也有明顯不同。大部分酸奶飲料并不含有活性乳酸菌，只是添加了乳酸。雖然少數酸奶飲料中標明有活性乳酸菌，但含量非常少。

在保存要求上，兩者也不一樣。乳酸菌一般在2-8攝氏度左右才保持活性，因此含乳酸菌的酸奶要在低溫環境里保存，保質期通常在1個月以內。酸奶飲料中的乳酸菌很少或者沒有，在室溫下保存即可，保質期會比酸奶長。

Tips：

如何選一款健康的酸奶

選購時，看一下成分表中蛋白質、碳水化合物、糖的含量。選擇蛋白質含量高的產品，最好蛋白質≥2.9克。酸奶中的碳水化合物含量越高，含的添加糖就越多。純牛奶含碳水化合物約4.5-5.0 g/100ml之間，超過這個數值就是添加了糖，如：某酸奶含碳水化合物（或碳水化合物+糖）15g/100ml，就可以理解為100ml里加了10g的糖，如果有分別含糖12g，15g，17g的酸奶，就選12g的。

曾青山指出，無論哪一類產品，購買時都應細看標簽，建議在保證蛋白質含量夠高的前提下，優先選擇碳水化合物（糖）含量低一些的品種。（記者 余燕紅 通訊員 黃璀玥）