編者按：情緒不高、心情低落，對什么事情都不感興趣……有這種狀況的人有時會懷疑自己得了抑郁癥。有人說，現(xiàn)在一些人太脆弱，身體里藏著一顆“玻璃心”。那么，我們應(yīng)該如何遠(yuǎn)離抑郁呢？

據(jù)北京青年報報道，較之以往，當(dāng)前整個社會抑郁癥的發(fā)病率是呈上升趨勢的。

抑郁癥有一種很普遍的表現(xiàn)就是“空心病”心理，就是某個人在成長中內(nèi)心沒有得到健康發(fā)展。一旦外在那些用于構(gòu)建自我的指標(biāo)撤離或坍塌，就容易抑郁，嚴(yán)重的就成為抑郁癥患者。“空心”的人會很難找到活著的意義或者人生的真正意義，感受不到從內(nèi)到外的動力。在物質(zhì)上大踏步前進，在精神上無力和焦慮，這大概是近些年抑郁癥多發(fā)的根源之一。

音樂能療愈心靈

人類好像天然就喜歡音樂，在提升積極情緒、減少負(fù)面情緒上，音樂有很強的功效。

帶來愉悅的心情。音樂能刺激大腦的獎賞系統(tǒng)，像食物、性愛、金錢一樣，讓我們感受到快樂。聽音樂時，一個人的體內(nèi)節(jié)律，比如心率，會隨著音樂節(jié)奏加快或減緩，最后達(dá)到同頻共振。特別是當(dāng)聽歡快激昂的音樂時，一個人的身體會合著音樂節(jié)奏而動起來，比如點頭、踏腳、用手敲擊桌面等。此外，許多人鍛煉時喜歡聽音樂，因為音樂可以起到調(diào)動潛能的作用，讓運動看起來不再艱苦費力。

有助回憶起過去的美好，溫暖人心。音樂能喚起過去美好記憶的作用。比如聽到自己當(dāng)年婚禮上播放過的樂曲時，當(dāng)時的難忘場景、美好回憶可能會一一浮現(xiàn)在眼前，讓人感到溫暖。音樂可有效地在收聽者腦海里勾勒出視覺形象，從這個意義上說，音樂是強效的刺激物。通過內(nèi)心里的視覺形象，聽音樂的人可以平復(fù)放松下來。

有情緒感染力。與捕捉把握其他人的情緒相同，人們也能從音樂中感受到情緒。比如，悲傷音樂令人感到悲傷，歡快音樂讓人情緒高昂。這種“共鳴”能讓人覺得自己被理解，內(nèi)心更平靜。

有共鳴的歌詞能釋放隱藏的情緒。引起共鳴的歌詞會打動人的心弦，讓人把隱藏在內(nèi)心深處的情感和體驗釋放出來。

飽睡一晚可緩解焦慮

美國加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的研究人員曾發(fā)表論文稱，借助磁共振成像、多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等技術(shù)對18名年輕成年人的睡眠狀況和焦慮程度的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠可以顯著降低焦慮程度，特別是深度睡眠。“我們發(fā)現(xiàn)了深度睡眠的一個新功能，它可以通過重組大腦連接，在一夜之間減輕焦慮。”加利福尼亞大學(xué)伯克利分校神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授馬修·沃克說，深度睡眠似乎是一種天然的焦慮抑制劑。

除上述研究外，研究人員還在以另外30人為對象的研究中發(fā)現(xiàn)了類似結(jié)果：前一天夜里深度睡眠較多的人，第二天焦慮程度更低。另一項針對280人的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查也表明，前一天晚上的睡眠質(zhì)量和時長會影響第二天的焦慮程度。

研究人員表示，患有焦慮癥的人通常睡眠不好。

運動是心情的“興奮劑”

國家二級心理咨詢師、廣東愛家心理研究所理事長馬健文表示，神經(jīng)科學(xué)研究表明，運動可以刺激大腦中一種化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽的分泌，它能使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。

內(nèi)啡肽又稱為安多芬，是一種大腦分泌的類嗎啡激素。之所以稱作“內(nèi)啡”，是指體內(nèi)產(chǎn)生的類嗎啡物質(zhì)的意思，它能產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用，相當(dāng)于天然鎮(zhèn)痛劑。從功能上講，內(nèi)啡肽除了能夠緩解疼痛，還能調(diào)整不良情緒，使人身心愉悅，抵抗哀傷；還能改善失眠，調(diào)動神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高免疫力；可以振奮精神，激發(fā)創(chuàng)造力和改善工作效率。很多人在心情不好的時候不愿動，但躺著瞎想會讓心情更糟，建議精神狀態(tài)不好的時候，更要動起來。

馬健文表示，并非所有運動都可以產(chǎn)生這種效果，中等偏上強度的運動才能刺激內(nèi)啡肽分泌，比如登山、籃球、羽毛球、跑步等，堅持30分鐘以上即可。但運動鍛煉也不是越多越好。有研究表明，過于密集和高強度的運動反而會導(dǎo)致更多的焦慮、更高的神經(jīng)緊張度。建議每兩天一次，每次運動不宜超過90分鐘。缺乏運動或不宜進行高強度運動的人可以選擇快步走，從每天15分鐘，堅持一周后增加到20分鐘、半小時，循序漸進，讓身體慢慢適應(yīng)，直到流汗為宜。

馬健文認(rèn)為，定期的運動可以幫助我們釋放每天積壓的負(fù)面情緒，及時疏導(dǎo)。（資料來源：中國青年報、生命時報、北京日報）