編者按：說起棕櫚油，由于它飽和脂肪酸含量高，很多小伙伴一定會聯想到“不健康”。那么，真相是怎樣的呢？今天，我們就和大家聊一聊棕櫚油。

隨著大家健康意識的增強，食用油中的不飽和脂肪酸日漸受到人們的關注。棕櫚油中飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸的比例基本為1:1，其中亞油酸作為人體必須的氨基酸，具有降低膽固醇、預防動脈粥樣硬化等功效。

飽和脂肪酸是含有飽和鍵的脂肪酸。飽和脂肪酸攝入過量會導致血膽固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白膽固醇的升高。除飽和脂肪酸以外的脂肪酸就是不飽和脂肪酸，具有調節血脂、清理血栓、增強機體免疫力等作用。不飽和脂肪酸又分為單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。

飽和脂肪酸攝入過多雖不利于健康，但人體也需要適量的飽和脂肪酸，而且它很穩定，不易被氧化，也不需要氫化，不易產生反式脂肪酸。不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸，其不飽和鍵越多，則越不穩定，越容易發生脂質過氧化反應，使食品的品質降低。

棕櫚油因其飽和度高、耐熱性好，非常適合制作人造奶油和起酥油、糕點和巧克力，也常被用于方便面、薯條等的煎炸油。

由于飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸對人體的作用各不相同，單一種類食用油無法滿足人體脂肪酸攝入配比的均衡，同時，各種食用油含有不同的營養成分，經常更換不同種類的食用油才能達到健康吃油的目的。

熱量是維持人體生命活動所必須的能量，但是如果攝入過多，又會以脂肪的形式儲存在人體中，導致肥胖，增加高血壓、心血管等疾病的發生。研究表明，棕櫚油的熱量為900大卡/100g，與其他常見的動植物油的熱量差值不大。

此外，維生素E和類胡蘿卜素可以為人體提供一定量的生育酚和生育三烯酚，具有抗氧化性、抗癌和降低膽固醇等對健康有益的特性。棕櫚油中的維生素E是橄欖油的90倍，而類胡蘿卜素更是達到了百倍以上。

《中國居民膳食指南2019》建議每天烹飪油攝入量不宜超過25g或30g，無論選擇何種油，都不要過量食用哦。

小貼士：換著吃油，根據優劣巧搭配

烹調油里 99% 以上的成分都是脂肪，脂肪的差異主要體現在脂肪酸上。研究表明，只有各類脂肪酸達到平衡，才能起到促進健康的作用。建議成年人膳食中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸應維持在1∶1∶1的適宜比例，但這個比例說的是整個膳食結構，既包括烹調油中的脂肪酸，也包括肉、蛋、奶等動物性食物中的脂肪酸（多為飽和脂肪酸）。

我們常聽說，油脂要換著吃，主要考慮的便是脂肪酸的平衡。如果脂肪酸構成類似，換著吃和不換的區別并不大。比如大豆油、玉米油和葵花籽油類似；茶籽油和橄欖油類似等。不同油脂替換，應該按照脂肪酸構成不同的品種來換，比如葵花籽油和花生油替換。（人民健康網綜合自上海疾控中心、生命時報）