新冠肺炎疫情給我們的生活帶來了諸多影響，對于兒童和青少年而言，學習成績的變化可能更顯而易見。但在過去不久的世界精神衛生日，中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林向學生、家長分享了自己前往武漢進行心理疏導和救治的體會，他提醒大家，心理狀態不穩定應該和血壓不穩定一樣得到重視，“有時候甚至比血壓不穩定還嚴重”。

　　在“首都科學講堂”上，陸林介紹，新冠肺炎疫情對社會心理產生了很大影響，由于兒童和青少年處于身心的發育階段，他們受外界干擾的可能性則更大。而更加嚴峻的是，他指出：“世界衛生組織有一個評估，新冠肺炎的暴發和流行有可能在一兩年之內能夠減輕，甚至是能夠很好地控制。但是新冠肺炎疫情對我們全人類精神心理健康的影響，特別是對青少年的影響，最少要持續10-20年。”

　　疫情之后青少年可能產生哪些心理障礙

　　青少年在疫情期間經歷了什么？首先，有部分青少年被感染，陸林了解到，至今仍有一些過去的感染者處于居家狀態。另外，許多兒童和青少年在疫情期間居家隔離，感覺到恐懼、沮喪、厭倦。還有一些由于不能上學、升學受阻而導致焦慮、抑郁。再者，原有健康作息規律的打破、沉迷游戲、體育鍛煉的缺乏等對青少年的身心健康也產生了一定影響。還有一些孩子可能與父母之間產生親子關系問題。

　　陸林觀察，心理健康受到影響的青少年主要表現為三種類型。第一類是急性應激障礙，比如家里有人去世，或者家人曾突然被隔離，或者是傳染病在自己周圍暴發，那么這些青少年可能出現急性的應激障礙。這種急性的應激障礙，可能表現為睡不著覺，哭泣，甚至覺得精神有些不正常。

　　第二類是適應性障礙，包括不能夠適應居家隔離、線上學習，還有開學以后不能夠適應學校的環境等。比如見到同學、老師，覺得不像原來那樣溝通順暢，很煩擾，或者孩子認為這個學校不好，學習不行，甚至想換一個學校。陸林和同事還見到過有些人感染新冠肺炎康復以后，不能夠適應這個社會，“他感覺自己雖然康復了，但會擔心復發，老擔心周圍人對自己另眼看待。別人洗個手，或者是說點什么話，他會覺得是針對自己”。

　　第三類是持續時間比較長的，這也是社會未來面臨的問題，叫創傷后應激障礙。陸林介紹，在疫情后，如果我們的心理遭受創傷，一般來說半年之內就能恢復正常，如果半年之內沒有恢復正常，就變成了一種慢性的精神心理的問題，對我們未來的生活、工作、學習都會有較大的影響。創傷后應激障礙的癥狀主要包括經常做噩夢、性格大變、情感解離、麻木感、失眠、易怒、過度警覺、失憶和易受驚嚇等。

　　此外，陸林還提到，青少年的自傷行為、睡眠問題、沉迷網絡游戲等問題也需要警惕。

　　如果出現問題，該怎么辦

　　陸林建議，青少年首先要科學、理性地了解什么是心理健康，什么是情緒反應。其實，對新冠肺炎疫情，很多人都會有情緒反應，這是正常的，“我們要正視它，接納它，并允許它存在”。當然，也要學習如何合理宣泄和調節不良情緒。

　　具體而言，如果覺得壓抑，哭一場也沒什么。或者去運動，也可以緩解情緒。還可以轉移注意力，不要總是想老師、同學是不是對自己不好，可以去聽聽音樂、畫畫。還要學會分享自己的情緒，向自己信任的人去傾訴。

　　但陸林強調，當感覺情緒緊張時，不要試圖用另一個緊張的事替代它，比如打游戲不可取。同時，還應該保證健康的作息規律，一般小學生每天睡眠時間為10小時、初中生為9小時，高中生要保證8小時。

　　如果此時你正感到緊張、焦慮，不妨嘗試一下陸林分享的呼吸放松法。坐下來深呼吸，把胸腔里的氣呼出去，呼到不能呼為止，然后再把外面的空氣吸進來。持續一呼一吸，大概15分鐘左右。并且要認真感知呼氣、吸氣的過程，當我們體內充分和氧氣進行交流，會讓我們緊張的心跳、心情和緊張的肌肉得到放松，這樣就可能減輕焦慮感。

　　父母、老師千萬不要這樣做

　　在青少年心理健康問題上，父母和老師往往也會起到非常重要的作用。然而，一些父母和老師在處理孩子的“異常”情況時可能方法并不得當。

　　疫情期間24小時的無縫帶娃讓不少父母感到崩潰，面對孩子氣人的一面，一些家長也難免暴躁，甚至會打罵孩子。陸林表示這是十分不可取的。他提醒，父母在壓力之下首先要處理好自己的情緒，不要把不良的情緒轉移給孩子，要平等地對待孩子，盡量尊重孩子的自我意愿，如果孩子有非常不好的行為，可以給予適當的懲罰，但這種懲罰絕對不是打罵，“可以是讓孩子的要求得不到滿足”。

　　如今，孩子們大多回歸了校園，陸林建議，教師、輔導員們也要關注孩子有沒有抑郁、失眠、焦慮的情況。他還強調，如果孩子存在問題，也請老師不要大驚小怪，不能另眼看待，“更不能打電話叫父母直接把孩子領回家去，這樣反而容易讓孩子的問題更嚴重”。陸林認為，如果孩子沒有對其他同學造成不良影響，讓孩子恢復正常的學習生活，比讓其留在家中對身心健康更有利，這時，需要老師、孩子的家長，甚至是專業人士共同解決孩子的心理問題。

　　陸林表示，兒童和青少年處于生長發育的關鍵期，這個關鍵期確實容易出現一些精神心理問題。但這些精神心理問題大部分通過有效的干預是能夠得到康復、緩解的，如果有更嚴重的問題，可以找專業的醫生來解決，父母或他人切不可采用簡單粗暴的手段去處理問題。

　　中青報·中青網記者 張茜 來源：中國青年報