開學在即，中小學生如何調(diào)整好狀態(tài)并做好健康防護？省疾控中心專家給大家送上一堂健康課，讓我們一起做好這十項健康作業(yè)。

1 自我健康監(jiān)測

提前了解學校的防疫安排，家長和孩子做好開學前14天自我健康監(jiān)測，如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、乏力、腹瀉等癥狀，不要上學，居家觀察，科學就醫(yī)，及時報告班主任。

2 做好物資準備

上學前準備好一次性醫(yī)用外科口罩、免洗手消毒劑或消毒濕巾、紙巾等，學會正確使用。

3 上下學途中做好防護

盡量做到家庭、學校“兩點一線”，避免不必要外出活動。最好采取步行、自行車、私家車方式上下學，乘坐公共交通工具或校車時應當注意個人防護，科學佩戴口罩，與他人保持社交安全距離，途中盡量避免用手觸摸公共物品。上學到校或放學到家應當及時洗手。

4 調(diào)整好作息時間

保障良好睡眠，小學生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。保證臥室安靜、無光照、溫濕度適宜，保障每日睡眠質(zhì)量。家長要幫助孩子合理安排起居，盡量減少外出，避免熬夜，加強體育鍛煉，保持身心愉悅。

5 注意個人衛(wèi)生

勤洗手，飯前便后，觸摸眼口鼻時，用肥皂或洗手液并使用流動水洗手；勤換衣，早晚刷牙，遠離煙酒，遠離有毒有害物品。不隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時要遮掩口鼻。

6 保持健康飲食習慣

三餐定時定量，葷素搭配，切忌暴飲暴食，不生食或半生食海產(chǎn)品和水產(chǎn)品，生吃瓜果、蔬菜要洗凈，合理選擇零食，保持健康體重。聚餐使用公勺公筷，就餐時不說笑話，不打鬧。

7 保持規(guī)范書寫姿勢

即 “三個一”：胸離桌子一拳遠，眼離書本一尺遠，手離筆尖一寸遠。選擇符合自己身高的課桌椅（或書桌椅），在照度適宜、穩(wěn)定、安靜的場所閱讀書籍，避免在顛簸搖晃的環(huán)境中閱讀（如乘坐汽車時）。

8 關(guān)注視力狀況

家長如發(fā)現(xiàn)孩子視力下降或近視度數(shù)加深，及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行眼部檢查，及時采取科學的方法進行防控。做好近視等常見病監(jiān)測,防止用眼過度、多坐少動等不良習慣導致近視、肥胖、脊柱彎曲等常見病的發(fā)生。

9 按時接種疫苗

新入托、小學新生、中學新初一入學和其他小學、初中轉(zhuǎn)學的學生家長務必攜帶孩子的預防接種證到托幼機構(gòu)、學校報到。托幼機構(gòu)和學校會有專人查驗接種證，如有漏種會及時向家長發(fā)出書面通知，家長接到通知后，應按要求盡快帶領(lǐng)孩子到指定預防接種門診進行補證、補種。

10 注意校內(nèi)安全

出入校門有序而行，注意環(huán)境，不擁擠猛跑。下課依次走出教室，上下樓梯靠右慢行，不擁擠不推搡，不在樓梯處玩耍。運動前穿合體的運動服、運動鞋，不佩戴飾物，衣褲兜內(nèi)不放尖銳物品。身體不適時應在運動前告訴老師。使用剪刀等手工工具時按照要求正確使用。(記者 馬珂)