35歲的王先生煙齡15年，每天一包煙。他很清楚吸煙是導致諸多疾病的危險因素，好幾次痛下決心戒煙，但均以失敗告終。這次疫情讓王先生意識到健康的重要性，再次下定決心戒煙，但在煙癮發作的時候多次出現精神萎靡、易怒等表現。作為他的家人，應該怎么勸才能幫助他擺脫煙癮呢？

強調危害做緩兵之計

對于吸煙的危害，吸煙的人基本都知道，只是煙癮犯了就不管不顧了。作為家人我們還是要多多給他們強調一下。例如，吸煙幾乎可損害人體所有器官，導致全身各系統的惡性腫瘤，如肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌等，還可導致如慢阻肺、哮喘、冠心病、腦卒中等。

二手煙會給家人和同事的健康造成威脅。成人二手煙暴露可導致肺癌。孕婦暴露于二手煙可導致早產、新生兒神經管畸形、猝死綜合征等。二手煙對兒童的危害最大，會引起支氣管哮喘、肺功能下降、中耳炎等疾病。一旦他們想吸煙時，就多給他們強調一下吸煙對自身健康和家人健康的危害，為采取下一步措施爭取時間。

少指責多獎勵

在戒煙行動期，家人的關心和支持十分重要。家人可以幫助他制定戒煙計劃，與他一起討論可能面臨的困難和解決辦法，還可以表達出對其健康問題的擔憂，同他討論戒煙的好處。例如戒煙3個月肺功能就能明顯改善，戒煙1年可使冠心病風險降低50%等。

吸煙者在戒煙的第一個月內容易煙癮復發，家人對于其想吸煙的情況不能指責，應表示理解。可以陪他聊天、運動、看電影，轉移戒煙者的注意力，在其成功控制煙癮的時候要及時給予獎勵與贊揚。如果戒煙者每次成功控制煙癮之后都能收到家人的正面反饋或贊賞，其戒煙的動力與信心會大大增強。

如何幫其克制煙癮

對于有著十幾年煙齡的人來說，煙癮發作時是非常難受的，僅憑勸說可能還不能達到目的。如何幫他們應對煙癮發作呢？不妨試試以下四招：

1.讓手和嘴忙起來。如盤核桃、練書法、嚼口香糖、吃水果等。

2.深呼吸。當壓力增加或有強烈想吸煙的沖動時，重復做深呼吸，直到感覺壓力減輕。

3.改變習慣。比如飯后想抽煙，可以建議其飯后散步、聽音樂、看視頻或聊天等來轉移注意力。

4.家人的關愛與支持。當戒煙者出現煩躁、焦慮等情況時，作為家人要多理解多包涵，增強其克制煙癮的動力與信心，同時也要在旁監督。

創造無煙環境

在家中創造無煙環境，也能幫助戒煙者實現目標。比如徹底打掃房間，把與吸煙有關的東西扔掉。可以在家中養花種菜，還可以張貼帶有健康生活和大自然內容的圖片，必要時還可以張貼戒煙標識，明確禁止吸煙的場所。

總之，家人可以通過關心與鼓勵、改善家庭環境、倡導健康生活方式等方法幫助戒煙者克制煙癮。對煙癮較大、以上措施均不奏效者，建議其盡早向戒煙門診求助，在醫生的指導下使用藥物戒煙。

（作者單位：朝陽醫院醫學研究中心臨床流行病學研究室/煙草依賴治療研究室）