如何對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)、受疫情影響如何調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理、青少年接觸運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康有哪些幫助？記者對(duì)上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)心理專家溫筱茜進(jìn)行了專訪。

　　運(yùn)動(dòng)員：心理調(diào)節(jié)是“必修課”

　　溫筱茜曾是里約奧運(yùn)會(huì)中國(guó)射擊隊(duì)備戰(zhàn)醫(yī)科保障團(tuán)隊(duì)的成員，在她看來(lái)，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)往往很強(qiáng)大，因?yàn)椤坝袝r(shí)一槍就決定了以后的人生”。比賽期間如何調(diào)節(jié)心理壓力，成為運(yùn)動(dòng)員和保障團(tuán)隊(duì)的“必修課”。

　　“面對(duì)大賽，心理方面的工作可以分為三個(gè)階段，分別是賽前心理準(zhǔn)備、賽中心理支持和賽后心理恢復(fù)。”溫筱茜介紹道。

　　賽前心理準(zhǔn)備階段，溫筱茜建議至少應(yīng)在開(kāi)賽前一周開(kāi)始情緒調(diào)整，進(jìn)入賽區(qū)后就要進(jìn)行心理調(diào)控，如心態(tài)準(zhǔn)備、信息與環(huán)境應(yīng)對(duì)、身體狀態(tài)關(guān)注與調(diào)整。

　　“比如遇到跨省、跨海拔、甚至跨時(shí)區(qū)的轉(zhuǎn)場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)員的身體和心理都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的變化，尤其到了大賽，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該要對(duì)比賽日的工作行為流程、心理應(yīng)對(duì)有所準(zhǔn)備。流程越詳細(xì)，對(duì)緩解焦慮越有利。”溫筱茜說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員自己做比賽預(yù)案并進(jìn)行預(yù)演非常重要。

　　比賽期間，有時(shí)心理專家不一定能夠隨隊(duì)進(jìn)入賽場(chǎng)，那么溫筱茜就會(huì)給教練員準(zhǔn)備“小紙條”，提供一些方向性的對(duì)話指導(dǎo)。如果比賽中間有交流時(shí)間，如從資格賽到?jīng)Q賽期間，教練員和心理專家會(huì)為運(yùn)動(dòng)員做些短暫的心理調(diào)整，幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行情緒調(diào)整、識(shí)別問(wèn)題與應(yīng)對(duì)。

　　高強(qiáng)度的比賽結(jié)束后，如何讓運(yùn)動(dòng)員從興奮狀態(tài)中正常恢復(fù)、總結(jié)自身問(wèn)題等，也需要心理專家的引導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員將運(yùn)動(dòng)中獲得的能量投入到生活其他角色中，把比賽中收獲的經(jīng)驗(yàn)與方法，泛化到生活中。

　　“能走到職業(yè)行列、專項(xiàng)頂尖行列的運(yùn)動(dòng)員，心理上都非常執(zhí)著。”溫筱茜說(shuō)，即便是退役運(yùn)動(dòng)員，也能將運(yùn)動(dòng)中汲取的能量釋放到下一階段的人生中，也能取得好的成果。

　　疫情：關(guān)注運(yùn)動(dòng)員心理變化

　　受疫情影響，今年的體育賽事與往年相比大大減少，一些重大賽事也取消或被迫推遲，在這種情況下，溫筱茜認(rèn)為要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員們的心理變化，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間封閉訓(xùn)練、沒(méi)有大賽的情況下，運(yùn)動(dòng)員們的競(jìng)技狀態(tài)可能達(dá)不到預(yù)期的水平或者發(fā)生波動(dòng)，需要多種方式、渠道保持他們相對(duì)平穩(wěn)的心理狀態(tài)。

　　“本來(lái)奧運(yùn)會(huì)組隊(duì)都已經(jīng)完成了，但推遲到明年后人員會(huì)有變動(dòng)。面對(duì)新的奧運(yùn)計(jì)劃，有些運(yùn)動(dòng)員可能因?yàn)槟挲g、身體狀態(tài)等問(wèn)題而無(wú)法參加，有些運(yùn)動(dòng)員要面臨隨著時(shí)間推移而產(chǎn)生的身體狀態(tài)變化，有些運(yùn)動(dòng)員可能因?yàn)閷?duì)自己的競(jìng)賽預(yù)期無(wú)法按時(shí)實(shí)施，這些都可能讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理落差，都是需要考慮的問(wèn)題。”溫筱茜建議，教練組要根據(jù)長(zhǎng)期目標(biāo)重新調(diào)整計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的規(guī)劃也要重新調(diào)整，這個(gè)過(guò)程需要花一些時(shí)間，接受變化、重新定位目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，是個(gè)系統(tǒng)性的工作。

　　從以往經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，溫筱茜建議各個(gè)隊(duì)先對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行心理評(píng)估，然后再去做動(dòng)態(tài)調(diào)整，“每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是不一樣的，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)目標(biāo)要產(chǎn)生變化，動(dòng)態(tài)式調(diào)整自己的目標(biāo)，去接納改變，從情緒和認(rèn)知層面梳理完，再去調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，也建議各個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)主動(dòng)辦一些其他活動(dòng)，通過(guò)多種形式調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理和積極性。”

　　而對(duì)于逐步放開(kāi)的大眾賽事，溫筱茜建議運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們根據(jù)當(dāng)前的體能與技、戰(zhàn)術(shù)狀態(tài)適時(shí)調(diào)整自己的表現(xiàn)期待，可以更積極參與活動(dòng)和比賽，但不能對(duì)結(jié)果要求太高。“畢竟經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的休整，身體也是有變化的，應(yīng)當(dāng)做好配合訓(xùn)練、傷病預(yù)防，再去積極備賽。”

　　青少年：能動(dòng)就別讓孩子躺著

　　“如果是鍛煉，那孩子越早運(yùn)動(dòng)越好。從幼兒期開(kāi)始，只要他/她想爬就別讓孩子躺著。”溫筱茜笑著說(shuō)，規(guī)律的鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和認(rèn)知能力改善是有幫助的。

　　2018年的《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》推薦兒童青少年（6至17歲）每日應(yīng)進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)和增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動(dòng)。兒童青少年的身體鍛煉活動(dòng)可以改善腦源性神經(jīng)生長(zhǎng)因子(BDNF)的濃度，進(jìn)而對(duì)身體協(xié)調(diào)、認(rèn)知能力有所改善。如果參與到策略性、戰(zhàn)術(shù)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，還可以提高社交技巧和社交能力。

　　“以高爾夫?yàn)槔�，打高爾夫可以提高身體能力、大小肌肉群的精細(xì)控制，對(duì)于運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性、決策能力都有提升。比如根據(jù)天氣情況、現(xiàn)場(chǎng)情況，決定下一步要做什么動(dòng)作、肌肉怎樣變化。高爾夫這樣的項(xiàng)目，對(duì)身體素質(zhì)要求相對(duì)較低，又是戶外運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)場(chǎng)時(shí)，還可以把低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)來(lái)，對(duì)身體和心理發(fā)展是有很多好處的。”溫筱茜說(shuō)。

　　對(duì)于當(dāng)前的校園體育熱，溫筱茜認(rèn)為孩子們運(yùn)動(dòng)的熱情一定不是來(lái)源于比賽中能得第幾名，而是在參與運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體和心理上獲得了什么，孩子感受到運(yùn)動(dòng)后的快樂(lè)，這些比跑第一、游更遠(yuǎn)更重要。青少年如果不走職業(yè)發(fā)展道路，適當(dāng)動(dòng)一動(dòng)也可以減少學(xué)習(xí)的疲憊。

　　“一直專注學(xué)習(xí)可能也會(huì)倦怠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也會(huì)有助于學(xué)習(xí)過(guò)程中更加投入，就像現(xiàn)在很多成年人也會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)是沒(méi)有辦法被替代的，可以幫助人們從枯燥的學(xué)習(xí)、工作中解脫出來(lái)。”溫筱茜說(shuō)。（記者周暢）