隨著生活水平不斷提高，人們的生活越發安逸，出入有車代步，出門防曬打傘遮陽，居室和辦公環境有空調，即便是夏天有人也會感到自己長時間不怎么出汗了。

每個成年人全身約有200萬~500萬個汗腺，出汗是人體的正常生理反應，也是維持體溫恒定的重要環節。汗液的排出,有調節體溫的作用,同時也能排出體內部分代謝廢物。長期使用空調、缺乏運動，讓現代人的毛孔常常處于閉塞狀態。進入夏季，建議主動出汗。在生活中，不妨試試以下幾招：

運動前喝熱水、熱粥 運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動后一定不要馬上吹空調、風扇、冷飲或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

巧用生姜促汗出 古人云“冬吃蘿卜夏吃姜，不用大夫開藥方”，生姜既散寒暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人，可以每天清晨喝生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水、生姜紅糖水等，有助于促進排汗。也可靜止一小時，如：給自己制定一個計劃，每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養身體主動出汗的能力。

利用休息時間曬15分鐘太陽 夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9至10點和下午4至5點，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活，有助于提高機體免疫力。

經常快步行走 每次約30至60分鐘，感到有微汗即可，如果室外有風，需要注意出汗后，不要急于在外減掉衣服，防止風邪趁機侵入人體。

除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數人都適合依據自己的身體條件主動出汗。需要注意不能一味地追求多出汗，戶外活動，要因人而異，不可過勞。出汗后切忌喝冰鎮飲料，要適當補充常溫白開水或淡鹽水，少量多次攝入。若長期出汗異常一定要去正規醫院進行診治。

文/申子龍(北京中醫醫院)