【一線講述】

編者按

8月8日，我國將迎來第12個“全民健身日”。今年以來，新冠肺炎疫情促使人們對生命健康更加重視與渴望，健康中國戰略的民眾之基有望進一步夯實。正如習近平總書記所強調，“全民健身是全體人民增強體魄、健康生活的基礎和保障，人民身體健康是全面建成小康社會的重要內涵，是每一個人成長和實現幸福生活的重要基礎”。我們身邊活躍著哪些“健身達人”？他們為大眾健身做了哪些努力？光明智庫特邀致力于全民健身理念推廣、技能普及的幾位“達人”，一起聊聊全民健身那些事，并請運動醫學專家傳授健身要訣，教你避開運動誤區與盲點。

愛上足球，山里娃的童年更陽光

講述人：甘肅武威古浪縣西靖鎮富民完全小學體育教師 侯樹成

去年8月21日，是富民小學學生們最開心的日子——正在甘肅考察的習近平總書記來看他們了！當時，我正帶著參加暑期興趣班的孩子們在操場上踢足球。總書記微笑著走過來，鼓勵他們好好學習，德智體美勞全面發展。一年來，這成了孩子們最珍貴、最喜歡重溫的回憶。總書記的囑托，也讓我深感肩上的責任重大，下定決心幫孩子們愛上運動、強身健體。

富民小學的學生大多來自山區移民家庭，走進新校園之前，很多人都沒有在正規場地上過體育課、踢過足球，因此一開始對體育課沒有概念，對足球興趣不高。為了讓孩子們認識足球、愛上足球，我帶著他們課上訓練、課間練習，還成立了足球隊。經過兩個多月的訓練，“小球迷”多了起來，校園里形成了良好的足球運動氛圍。

在訓練過程中，我發現孩子們最喜歡對抗比賽。于是，在訓練中我會經常組織一場小比賽，讓他們親身體驗賽場上的緊張與快樂，相互配合、互相合作，既激發他們的運動興趣，也培養組織性、紀律性、機敏的應變能力和勇敢堅強的意志。就這樣，循序漸進、日復一日，孩子們的足球水平不斷提高，身體素質也越來越好。

社會各界很關注我們學校，捐贈了許多體育器材，孩子們有了更多的足球，更好的訓練設施，更適宜的運動環境。今年4月，新建的運動場向孩子們敞開懷抱，從以前的水泥地面變成了嶄新的塑膠地面，孩子們更愛運動了。他們在平整干凈的運動場上跑步、踢足球、做游戲，徜徉在童年的陽光喜悅之中。

習近平總書記始終關心青少年身體健康，也很重視足球運動。我還記得2013年5月，總書記在北京市少年宮參加“快樂童年 放飛希望”主題隊日活動，觀看了孩子們練習足球。今后，我會帶著更多孩子感受足球的魅力，體驗運動的快樂。我想，如果偏遠地區的孩子都能經常踢足球，我們的足球運動就一定會有廣泛的群眾基礎，孩子們的童年也會因為健康的體魄而更加幸福。

在冰天雪地中收獲火熱快樂

講述人：中國冰球協會副秘書長、北京體育大學中國冰球（冰壺）運動學院院長 王春露

我出生在吉林，從9歲開始滑冰。東北孩子最快樂的時光就是在冰雪上度過的，溜冰、打爬犁、抽冰猴，快樂無比。

5年前的7月31日，當國際奧委會主席巴赫鄭重宣布北京、張家口獲得2022年冬季奧運會舉辦權時，坐在電視機前的我和同事們一躍而起，相擁而泣。這一刻承載著太多冰雪人的夢想和希望。

我原來是短道速滑運動員，20多年運動生涯中共獲得了25次世界冠軍。退役后，我一直從事冰雪運動的普及推廣。有一次去南方出差，一位老大娘知道我是世界冠軍，就熱情地拉住我的手說：“孩子，你們那個運動我知道，滑冰就是從很高的山上沖下來。”“您說的那是高山滑雪。”我笑著對她說。幾年下來，我越發感到我國冰雪運動底子薄，從業人員少，群眾基礎弱。尤其是一些南方城市，大部分人沒有冰雪的概念，冰雪運動的普及任重道遠。

“帶動中國3億多人參與冰雪運動”，習近平總書記的諄諄囑托，給冰雪運動帶來了前所未有的發展機遇。

如何讓更多人開啟自己的“冰雪奇緣”？我和伙伴們馬不停蹄地走訪各個城市，根據南北方地域特點策劃多種多樣的活動方案。在不懈努力下，精神矍鑠的老人馳騁在冰面，蹣跚學步的孩童踩著雪板站在雪場，天南地北的游客在雪地上撒歡打滾……在冰雪運動中，人們不分年齡、不分地域，聚集在一起，分享著快樂，建立了友誼。

冬奧會申辦成功后，冰雪運動逐漸“走入尋常百姓家”，我國的冰雪場地、冰雪器材也紛紛有了自主品牌。我愿通過自己的努力，點燃更多人的冰雪熱情，讓人們在冰天雪地中收獲火熱快樂。

錄制健身短視頻，帶著網友“云健身”

講述人：北京體育大學中國足球運動學院黨總支副書記 鮑克

新冠肺炎疫情打亂了人們生活節奏。久居家中，缺乏鍛煉對健康不利，也容易產生焦躁情緒。作為一名體育工作者，我希望用自己的專長服務社會，幫助大家在室內進行鍛煉，增強體質、愉悅身心。于是，從1月26日起，我開始拍攝健身短視頻，在動作設計上，盡量符合大眾需求，由蹲、拉、推等簡單動作起步，循序漸進、從易到難；在示范和講解方面突出指導性，并對易犯錯誤進行說明，提醒大家不要“踩雷”。

考慮到疫情防控期間的健身條件，我就地取材，利用家庭客廳、小區空地和公園等空間，讓大家可以隨時隨地動起來。負重器材則是家中常見的物品，如礦泉水瓶、洗衣液桶、油桶等；訓練中有時還會利用沙發、椅子、毛巾等常見的家具和日用品。

幾個月下來，我發布了193個健身視頻。試水的第一周，就有很多好友點贊評論：動作簡單有趣、非常容易掌握、效果顯著……大家還根據我的說明，自我調節訓練強度，增加練習“花樣”，很多家庭每天全家跟著視頻健身打卡，其樂融融。有些朋友還把視頻轉發給朋友和親人，雖然不能見面，但仍能和親朋好友通過視頻一起健身。我欣慰地感到，每天發布的視頻就像運動鬧鐘一樣，提醒著大家“一二三，動起來”。

為了幫助更多人科學地“云健身”，我還參加了疫情時期送課下鄉公益課堂活動，為湖南山區的中小學生拍攝了“水瓶運動”“‘椅’身作則”等科學有趣的體育課，既教會他們利用簡單的器材鍛煉身體，又帶給他們快樂。

在此期間，我收到了很多表達感謝的信息。網友們告訴我，跟著我的視頻健身，關節疼痛緩解了，心情變得愉悅，親子關系更融洽了……每當這時，我都覺得很幸福。“積極參與全民健身推廣工作”“為社會傳遞更多正能量”，這是習近平總書記去年給我校研究生冠軍班學生回信中對體育人的囑托，也是我們不變的追求與堅守。

來吧，跟我們一起健康奔跑

講述人：王者傳奇俱樂部創建者、北京體育大學中國田徑運動學院教師 王麗萍

這幾年，馬拉松賽事井噴式發展，參賽人數不斷上漲。在參加了幾場馬拉松之后，我發現，許多人是靠著熱情盲目地跑，或是跑步姿勢不對，或是以競技賽跑的高強度運動要求自己，反而容易傷害身體。

我曾是一名專業運動員，2006年退役后，與大眾體育的接觸漸漸多起來，越發覺得，普通民眾應該在專業指導、科學監控、技術分析下，實現健康跑步。

于是，我萌生了一個想法，利用自己積累的訓練和比賽經驗、掌握的運動人體科學知識和運動康復技能、了解的國際體育科研前沿動態等，帶領更多人快樂奔跑。

2016年，我創建了“王者傳奇”俱樂部，通過搭建專業、科學的服務平臺，為廣大跑步愛好者進行包括跑姿、呼吸等在內的跑步培訓，規劃參賽安排，提供傷病康復和運動風險評估測試等服務。初創時的俱樂部只有二三十位會員，4年來，隊伍不斷壯大。我也去過許多城市授課、講解，讓大家了解科學運動的方法，讓參與運動的愛好者們形成正確的認識，在跑步過程中避免傷病，真正享受運動，收獲健康。

讓我感動的是，2017年的北京馬拉松，俱樂部共有十多名運動員參賽，先行到達的跑者，在做了簡單拉伸后便返回終點，迎接陸續到達的隊友。當最后兩名跑者沖過終點時，大家一擁而上，給他倆一個大大的擁抱。我想，這就是體育的魅力、全民健身的魅力。

為了“帕友”們的一絲微笑

講述人：北京體育大學中國武術學院體育養生教研室副教授 劉曉蕾

38歲的我，從事傳統體育運動已有32年。作為全民健身的踐行者、推廣者，我奔波于全國各地，普及全民健身運動。學員當中，中老年人占主體，接觸久了，很多都成了老朋友。空閑時，大家會拉拉家常，講講自己鍛煉之后的變化。交談中，我常被他們的快樂和陽光所感染。

在第十三屆全運會上，全民健身項目第一次登上賽場，健身氣功名列其中。我作為北京代表隊運動員兼教練員參與全程。讓我記憶深刻的是一名特殊運動員，她叫孟令翠，來自豐臺區，十幾年前一場嚴重的車禍讓她在鬼門關里走了一遭：顱底骨折，眉骨多處骨折，腦積液順著耳朵流了一個月……這樣的傷痛給她留下了諸多后遺癥——聽力不好，平衡不穩，眼神呆滯。是運動康復給她帶來了新生。現在的她，能夠完成豎叉、橫叉、“朝天蹬”、“兩臂支撐前舉腿”等專業運動員才能完成的動作，登上了全運會群眾比賽項目第一名的領獎臺，還加入了健身推廣志愿者行列。

2015年開始，我義務幫助帕金森患者進行傳統養生運動，緩解其運動障礙，改善生活能力和生存質量。“帕友”們聚在一起，鍛煉、聊天，互相鼓勵、支持與安慰，慢慢恢復了對生活的熱愛，努力活出高質量。我逐漸發現，對帕金森患者而言，身體康復是第一位，人文關懷也不可缺。于是，2019年，我發起舉辦了首屆“我鍛煉，我健康，我快樂”“帕友”嘉年華活動。沒有經費支持，我就自掏腰包買獎品，找朋友、學生們幫忙做志愿者。當看到“帕友”們因病情而顯麻木的面龐露出一絲微笑，我覺得一切都是值得的。

擇一事，執一生。傳播、推廣中國傳統運動及文化，是我的愛好、我的事業，更是我的責任。全民健身，全民健康，全面小康，我與國家同脈搏。

（項目團隊：本報記者 張勝、李曉、宋喜群、王斯敏）