北京市宣武中醫醫院急診科主治醫師姜 楠 主任醫師 李艷如

頸椎、腰椎疾病是現代人的高發病、常見病，影響正常工作、學習和生活。《黃帝內經》記載：“骨正筋柔，氣血以流”。也就是說，筋骨關節的活動靈巧，有賴氣血濡養。要想骨正筋柔，先要補足氣血。

1.練“臥虎撲食”。這個招式為易筋經中的一個招式，由于調動了上下肢且需要全身肌肉配合，同時輔助呼吸進行，所以能最大程度地鍛煉筋骨，通暢氣血，建議大家不妨每天在家練習10分鐘。具體方法是：右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左撲腿勢;上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方;吸氣時，同時兩臂伸直，上體抬高并盡量前探，重心前移;呼氣時，同時屈肘，胸部下落，上體后收，重心后移，蓄勢待發。如此反復，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如猛虎撲食(如圖)。動作連續5~10 次后，換左弓右撲腳勢進行，動作如前。

2.常喝當歸補血湯。取生黃芪30克、當歸10克，加水后煎煮30分鐘，煎煮后取出藥液，每日早、晚各服用100~200毫升。人體筋骨關節的活動靈巧，有賴氣血濡養，黃芪、當歸是益氣生血的上品，又無礙脾胃運化功能。

平時飲食中也可選一些益氣養血的食品，如紅棗、粳米、小米、山藥、茯苓、黃豆、雞肉、香菇、桂圓、蜂蜜等，少食空心菜、蘿卜等耗氣之品。此外，還要避免偏食，以防傷筋損氣。《素問·五臟生成篇》曰：“多食辛，則筋急而爪枯;多食酸，則肉胝皺而唇揭;多食甘，則骨痛而發落。”意思是說，過食辛辣、酸、甜的食物最容易損傷筋骨。故選擇食物時，必須注意五味調和，不可偏頗。