無(wú)論是剛考完最后一場(chǎng)期末考試放松下來(lái)，還是剛結(jié)束周末面對(duì)不得不早起的星期一，我們都很可能會(huì)感受到一種失落、空虛。

　　期末考試是個(gè)較高強(qiáng)度的活動(dòng)，也伴隨有一定的壓力水平，這種活動(dòng)結(jié)束后，壓力驟然消失，就像一輛高速前進(jìn)的車突然剎車，這種放松效應(yīng)會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失調(diào)。而周末我們則可以放松休息、朋友聚會(huì)、去網(wǎng)紅場(chǎng)館打卡，做一系列脫離日常時(shí)間表的事情。周一則意味著這些“特權(quán)”消失不見，節(jié)后抑郁也是正常反應(yīng)。

　　冬天更易低落

　　短期的失落沮喪還可能與季節(jié)相關(guān)，嚴(yán)重者可能會(huì)被認(rèn)為是“季節(jié)性抑郁”。

　　冬季較短的光照時(shí)長(zhǎng)、更頻繁的陰天、照不到陽(yáng)光的辦公室，使得人們每天接受的明亮的自然光線變少了，亮光本來(lái)可以促進(jìn)大腦化學(xué)物質(zhì)的平衡，如五羥色胺的活躍，缺少光照、五羥色胺活躍度下降，則可能會(huì)誘發(fā)憂郁情緒。

　　而12月的低落，除了與自然有關(guān)，還與年終的總結(jié)和忙亂有關(guān)。可以想象，寫下“如果2021也像2020這么難，那就不要來(lái)了吧”的朋友，可能是剛做完年終總結(jié)，然后發(fā)現(xiàn)與年初相比，自己定下的目標(biāo)并沒(méi)有完成，也可能是年終總結(jié)工作實(shí)在太多，加班太晚而忍不住的抱怨。

　　如何與情緒相處：接納和重視

　　如何面對(duì)這樣的“自閉”呢？我們要分不同情況來(lái)看。

　　對(duì)我們而言，就算每天都有那么幾分鐘想就地躺下、每個(gè)月都有那么幾天想“自閉”、每年都有那么一段時(shí)間想埋在被窩里——只要這些情緒沒(méi)有影響到我們正常的生活節(jié)律，就還處在正常范圍內(nèi)。人人都會(huì)有負(fù)面情緒，沒(méi)有人可以消除它們，我們不必因此驚慌，喪一會(huì)兒就喪一會(huì)兒，沒(méi)什么大不了的。

　　即便消除不了，調(diào)節(jié)方法也有很多種。調(diào)節(jié)不是壓抑和消除，而是通過(guò)調(diào)節(jié)情境、調(diào)節(jié)認(rèn)知等方法來(lái)讓情緒改變。我們可以擺脫或改變那些讓我們沮喪的情境，去創(chuàng)造一些開心的情境，比如加完班后聽自己喜歡的音樂(lè)。我們也可以改變對(duì)情境的評(píng)價(jià)，當(dāng)我們覺(jué)得工作是為了提升、為了之后的積累時(shí)，總比覺(jué)得“工作都是壓榨”，要好受一些。

　　但如果這樣的情緒讓我們持續(xù)茶飯不思、無(wú)法工作和學(xué)習(xí)，甚至在一段時(shí)間內(nèi)只有消極情緒、完全沒(méi)法感受到快樂(lè)，這可能就需要引起我們的重視了：這個(gè)時(shí)候，也許你需要跟專業(yè)人士聊一聊了。

　　殷錦繡 來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)