今日大暑，在夏季“最熱”之際，全市初三學生即將迎來人生中的一個重要節點——中考。如何在酷熱的天氣下卸下負擔，輕裝上陣迎考？心理科專家和中醫專家提醒考生家長，要幫助孩子防范雙重“炙烤”之下的“身心中暑”，不但要助其調節生活作息、合理飲食，以及對其進行心理疏導，家長自己還要注意避免陷入焦慮，傳遞焦慮。記者請來心理精神科和中醫科專家為考生和家長減壓支招。

考生錦囊

過分緊張不妨大哭一場

今年的新冠肺炎疫情對很多應屆考生的學習節奏有所影響，臨近考試，不少人出現了考試焦慮的癥狀。省中醫院心理睡眠科主任李艷教授表示，考生產生焦慮情緒是正常的，適度焦慮對考試有益。不過，當考試焦慮已經影響到生活和學習時，考生要學會自我調節，有效地減輕焦慮。

李艷推薦了一些備考時自我調節的方法。

情緒宣泄：寫日記、向家人朋友傾訴,或者哭一場，讓焦慮情緒得到釋放。

正念放松：通過深慢呼吸，讓自己慢慢進入放松狀態；然后，進入冥想，將精神集中在自己的呼吸和想法上。

充足的睡眠：安排規律的作息，調整出一個適合于自己“白天考試狀態最好的”生物鐘。

注意飲食營養：安排好一日三餐，適當攝入高蛋白、維生素等。

適度鍛煉：適度身體鍛煉能夠幫助考生減輕焦慮感，產生愉悅感，保持活力。

家長錦囊

保持平常心別過度關注孩子

珠江醫院精神心理科二級咨詢師劉歡歡提醒說，考生家長在助考的過程中，也要避免三個常見的心態和行為誤區：過度期待，過度關心，過度干預。如果家長嘴上對孩子說“放輕松，沒關系”，其實內心卻很緊張，緊張的家庭氛圍就會被孩子感受到。“故作輕松”只會加劇孩子的焦慮情緒，家長必須做好自身的心理調節、調整自己的認知。

有的家長過度關注考試，所有行為圍繞考試、圍繞孩子進行，說話壓低聲音、取消任何娛樂，甚至請假回家專職照顧孩子起居飲食……這樣的過度關注也會變成無形的壓力。

在做好基本保障的基礎上，家長應保持平常心，正常安排自己的生活，父母和孩子都去做自己該做的事情，建立安靜、平和協調的家庭氛圍。家長也不要過度干預孩子的正常學習和放松休息的方式，要尊重孩子，以協商的形式進行適度引導。

吃對一日三餐 不必多吃補品

中考在即，許多家長會為孩子購買額外的補腦營養品，南方醫科大學珠江醫院中醫科主任梁東輝教授提醒，與其花時間金錢研究補品，不如保證一日三餐的營養均衡。

一日三餐如何“吃”出好成績？梁東輝教授建議，早餐不宜吃得太急，否則會影響消化。晨起約半小時后進食早餐，早餐也不適宜進食冰涼的食物。

梁東輝教授說，午餐建議八分飽，補充優質蛋白質，如肉類、魚類、雞蛋，搭配蔬菜和瓜果。

靚湯推薦：玉米山藥排骨湯

材料：排骨500克，玉米1條，胡蘿卜1條，山藥150克，生姜適量。

做法：將小排骨洗凈，汆水，然后連同姜片一塊放入水鍋，等水燒開后轉小火煲45分鐘，再加入胡蘿卜和玉米，繼續煲10分鐘，之后再加入山藥煲5分鐘，最后加鹽調味即可。

功效：可滋陰潤燥，提高身體免疫力。

梁東輝教授說，晚餐建議相對簡單一些，以容易消化、清淡又有營養為原則。注重葷素搭配，有主食，建議多吃低脂肪食物，如肉、蛋和魚類。此外，晚餐不能吃得太晚，可在睡前半小時適當添加少量夜宵，如糖水。

此外，中醫專家還介紹，在中醫經絡保健中，頭部為諸陽之會，百會、四神聰等是醒腦開竅的重要穴位。如果記不住穴位，也可用梳子梳頭的方法來替代：從頭頂中央作為起點，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發際、耳后發際方向梳。此外，也可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，其余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求與梳法一致。每日在緊張的學習中抽5-10分鐘做一做，有助于緩解腦部疲勞，舒緩壓力，保持思維迅捷。

什么最減壓？

媽媽煲的湯！

盛夏炎炎，考生本就身體燥熱，遇上備考緊張、睡眠不足，更易出現倦怠、上火等癥狀。針對不同癥狀，中醫專家推薦了不同的湯水進行飲食調節。

陰虛火旺——鮮百合燉鮑魚湯

一人份食材：新鮮大鮑魚（連殼一起）一只、蘭州鮮百合一顆。

烹飪方式：隔水燉。

功效：滋陰養腦，營養均衡，口味清淡，對用眼過度、眼睛干澀有一定的緩解作用。非常適合備考學子。每周2次。

痰濕困倦——紫蘇煲鯽魚湯

食材：新鮮紫蘇、鯽魚。

烹飪方式：煲湯。

功效：健脾化濕，醒脾醒神，提高學習效率。

鎮靜安神——甘麥大棗百合湯

食材：甘草10克、浮小麥30克、大棗15克、百合30克。

烹飪方式：將甘草與浮小麥用湯袋包好再放入鍋中，加入大棗和百合，用小火燉一個小時左右即可。浮小麥與甘草去除，大棗和百合可與湯一同食用。（記者周潔瑩 通訊員伍曉丹、宋莉萍）