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2020年全國(guó)統(tǒng)一高考，7月7日正式拉開(kāi)序幕。這一屆高考生，由于新冠肺炎疫情，度過(guò)了一個(gè)前所未有的備考季。在最后沖刺的這一學(xué)期里，他們迎來(lái)一系列猝不及防的變化，比如往年固定的高考日期被推遲了一個(gè)月，很多人都經(jīng)歷了長(zhǎng)期宅家復(fù)習(xí)的特殊階段。

在高考即將到來(lái)之際，清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長(zhǎng)、清華大學(xué)心理學(xué)系主任彭凱平接受本報(bào)記者專訪。他說(shuō)，疫情帶來(lái)的諸多變化，對(duì)今年考生造成了特殊的心理壓力。考生應(yīng)保持積極的心態(tài)，以平常心對(duì)待高考，對(duì)成績(jī)和未來(lái)計(jì)劃不要產(chǎn)生“災(zāi)難性思維”；家長(zhǎng)和學(xué)校要注意多給孩子關(guān)懷和鼓勵(lì)，加強(qiáng)對(duì)考生心理方面的保障。

今年年初，疫情暴發(fā)后，清華大學(xué)心理學(xué)系聯(lián)合多家機(jī)構(gòu)和單位啟動(dòng)了“抗擊疫情，心理援助”緊急公益項(xiàng)目，開(kāi)通心理援助熱線。彭凱平說(shuō)，他們心理援助熱線接到了大量高中生打來(lái)的心理咨詢電話。“我們的孩子確實(shí)擔(dān)憂高考，更擔(dān)憂的是父母因?yàn)楦呖级鴮?duì)孩子形成很大的壓力”。

彭凱平說(shuō)，可能導(dǎo)致考生考前精神壓力過(guò)大的原因主要來(lái)自三方面：對(duì)未來(lái)的不確定性，給考生增加了很多諸如焦慮、擔(dān)憂等額外的心理負(fù)擔(dān)；宅家防疫的封閉空間，改變了考生以往的生活規(guī)律、生活方式和身心狀態(tài)；全天宅家學(xué)習(xí)，考生和父母之間容易出現(xiàn)情感上的矛盾和沖突，親子關(guān)系變得緊張。

還有一些高考生之所以產(chǎn)生濃重的焦慮感，是因?yàn)樗麄冞^(guò)分看重一場(chǎng)考試和人生道路的關(guān)系，很喪氣地覺(jué)得自己一旦高考失利，未來(lái)就徹底沒(méi)有好出路了。彭凱平認(rèn)為，通過(guò)這場(chǎng)疫情，全社會(huì)應(yīng)該改變一些比較傳統(tǒng)的觀念和思想，比如“一考定終生”，淡化考試分?jǐn)?shù)，而強(qiáng)化人生意義。

“今年疫情可能會(huì)讓大家對(duì)高考有一個(gè)新的認(rèn)識(shí)——高考只是我們?nèi)松�中一件很重要的事情，但不一定是最重要的事情，生命才是我們最重要的事情。我們�?duì)生命要有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，對(duì)生活有全新的態(tài)度。”

彭凱平認(rèn)為，“考得好就決定未來(lái)發(fā)展好”這一觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。“現(xiàn)在有一個(gè)很重要的概念叫終身學(xué)習(xí)，人類社會(huì)一定要培養(yǎng)終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣。學(xué)生在校期間養(yǎng)成的學(xué)習(xí)習(xí)慣、思維習(xí)慣、生活習(xí)慣，它們所帶來(lái)的人的氣質(zhì)變化才是對(duì)一個(gè)人最重要的事情，別單純把分?jǐn)?shù)看得太重要。”彭凱平說(shuō)，對(duì)年輕人而言，真正重要的是具備為人處世的能力、優(yōu)雅的談吐和較強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)精神，保持陽(yáng)光、健康的生活方式和心態(tài)。

在高考生正式走進(jìn)考場(chǎng)前的這段時(shí)間，如何更好地自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)？彭凱平給高考生提出五點(diǎn)建議。

第一，學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒。充分的休息，是積極情緒的一個(gè)重要調(diào)節(jié)技巧。“到了這個(gè)時(shí)候你再去臨陣磨槍，已經(jīng)沒(méi)什么用了，大腦是需要休息的，心情的調(diào)節(jié)非常重要。”彭凱平說(shuō)，此時(shí)考生要讓自己保持愉悅心情，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看大自然。

第二，別藏在家里躺在床上，要保持一定適度、健康的運(yùn)動(dòng)，多出來(lái)走走、看看，飲食上保證身體的營(yíng)養(yǎng)。

第三，對(duì)考試、成績(jī)，以及未來(lái)的計(jì)劃保持積極心態(tài)。不要產(chǎn)生“災(zāi)難性思維”，總想著：“我沒(méi)準(zhǔn)備好，我怎么辦？”“我沒(méi)準(zhǔn)備好，我一輩子就完了，我工作也完了！”

第四，保持積極的人際關(guān)系。這段時(shí)間，考生和父母、同學(xué)、老師都要保持良好的社會(huì)關(guān)系，進(jìn)行積極的關(guān)系建設(shè)。“當(dāng)周圍都是支持你、關(guān)懷你、愛(ài)你的人，這會(huì)讓你感覺(jué)很溫馨、很溫暖，也會(huì)讓你變得更加聰慧”。

第五，找到一個(gè)簡(jiǎn)單易行，能讓自己產(chǎn)生“福流”感的事情，即“做這件事情能夠一下子讓你靜下來(lái)，沉浸其中，酣暢淋漓，物我兩忘”。“比如笑，做情緒調(diào)節(jié)就是要學(xué)會(huì)笑，可以自己對(duì)著鏡子傻笑，或者聽(tīng)相聲、聽(tīng)音樂(lè)，做你喜歡的事情”。一些看似微小的行動(dòng)，其實(shí)決定了每個(gè)人心理傾向，比如去洗澡，穿一身新衣服，把自己打扮得干干凈凈，意氣風(fēng)發(fā)，這就能給考生帶來(lái)自信感。

彭凱平希望考生能和周圍人多接觸，多和朋友、家長(zhǎng)談心，分享自己當(dāng)下的擔(dān)憂和愿景。另外，可以去憧憬一下高考之后自己能做的“充滿希望的事情”，這種希望未必非得和大學(xué)志愿連在一起，也可以是那些美好的生活愿望，比如去向往已久的地方旅行，遇見(jiàn)自己喜歡的人，等等，“這種積極思維是有意義的”。

除了考生的自我心理調(diào)節(jié)，在高考前夕，家長(zhǎng)和學(xué)校也必須通過(guò)一些方式和渠道為高考生減壓。

彭凱平看到，不少家長(zhǎng)過(guò)于操心孩子的高考，把自己搞得成天壓力很大，神經(jīng)兮兮，結(jié)果嚴(yán)重影響到孩子的情緒。“家長(zhǎng)必須以身作則，讓自己心態(tài)調(diào)整到積極狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候就會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生正面積極的作用”。

他建議，家長(zhǎng)要尋求建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，與別的家長(zhǎng)多交流溝通，互相幫助。但是要注意，在和其他家長(zhǎng)的交流過(guò)程中，不要攀比，不要說(shuō)誰(shuí)考得好，誰(shuí)考得不好，也不要挑剔老師哪里不行。“我們家長(zhǎng)聚在一起要把話題改一改，多講一講互相支持關(guān)懷的事情，少一點(diǎn)批評(píng)和挑剔”。

彭凱平強(qiáng)調(diào)，父母一定要多給孩子愛(ài)、關(guān)懷和支持，多理解、多欣賞。“因?yàn)榧词购⒆記](méi)考好，并不表明你的孩子這一生完蛋了，并不表明你作為父母失敗了——因?yàn)槟愕氖�敗和成功是由你�?lái)決定的，不是靠你的孩子來(lái)決定的”。

高考前后，學(xué)校教師們應(yīng)當(dāng)給予考生更多鼓勵(lì)，不要提所謂的排名、升學(xué)率，要經(jīng)常表達(dá)出每個(gè)孩子都很優(yōu)秀的態(tài)度；教師要加強(qiáng)和學(xué)生、家長(zhǎng)的溝通，做到坦誠(chéng)、公開(kāi)、透明，保持互相理解和支持。

另外，彭凱平建議，高考期間，學(xué)校除了給考生提供物質(zhì)和安全保障，還要充分重視心理層面的保障，提供心理咨詢，讓所有考生內(nèi)心覺(jué)得很溫暖、踏實(shí)。

中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 沈杰群 來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)