編者按：疫情期間，不少市民朋友在長時間佩戴口罩后，會出現呼吸不暢的現象，該怎么應對？來試試“腹式呼吸法”吧！

重慶市急救醫療中心急診部護士吳豪杰表示，最近不少市民反映長期佩戴口罩導致呼吸不暢，可通過腹式呼吸來緩解：“如果長期戴口罩導致呼吸不暢，可找一個人煙相對稀少的地方，進行腹式呼吸的練習，因為腹式呼吸可調整呼吸、緩解焦慮，所以一般多練幾次就能有效緩解身體不適。”

腹式呼吸法應如何練習？

重慶市急救醫療中心急診部護士董理介紹了分解動作。首先慢慢用鼻子吸氣，雙手或單手輕輕放在腹部，吸氣時腹部放松，使手放置部位的腹部逐漸向外膨出，此時不要停止，仍然用力持續吸氣直到感覺腹部凸起；然后屏住氣息4秒，感受身體的緊張；接著緩緩將氣呼出，手可微微向上，向內按壓，使膈肌上抬，促進氣體排出，呼氣時要慢且長，并不要中斷，直到腹部收縮凹入為止。

董理提醒，學習腹式呼吸法應循序漸進：“初練時可能不太習慣，需循序漸進的訓練。第1周每天可堅持用5秒的時間吸氣，用3秒在體內存氣，再用5秒時間將氣呼出，如此連續重復十遍；第2周每天呼與吸時間可各延長5至8秒；第3周里將呼與吸各延長8至10秒，存氣的時間也可相應加長。通過長時間的鍛煉，腹式呼吸可形成一種習慣，走路、坐或躺時，都可自如地進行腹式呼吸。”

腹式呼吸四大好處

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度地擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，可改善腹部臟器的功能。改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。

第三，促進腸蠕動，腹式呼吸是最有效的通便藥，此外對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。

第四，對安神益智有好處，對調節大腦的興奮或抑郁度、養心安神都很有好處。

提示：去這些地方要堅持戴口罩

醫務人員和前往醫院就診住院人員、陪同陪護探視人員，應當佩戴口罩；

有發熱或患呼吸道感染疾病的患者及其接觸人員居家或外出時，應當佩戴口罩；

從事公眾服務（含窗口崗位）人員，商場、超市、餐飲、酒吧、KTV、美容美發、環衛、公交、地鐵、出租車、網約車等行業人員，社區、機關企事業單位、公共場所等測溫驗證人員，應當佩戴口罩；

前往人群擁擠、通風較差的室內公共場所，乘坐地鐵、公共汽車等公共交通工具，進入養老、托幼、托育、中小學校、福利等機構，應當佩戴口罩。

正確佩戴口罩只需四步：佩戴口罩前應保持手衛生。分清口罩的正、反面，保持深色面朝外（或褶皺朝下），金屬條在上。先將耳掛掛于雙耳，再上下拉開褶皺，使口罩覆蓋口、鼻、下頜，將雙手指尖沿著鼻梁金屬條，由中間向兩邊，慢慢向內按壓，直至緊貼鼻梁。適當調整口罩，使口罩與面部緊密貼合，直至全部遮蓋口鼻處。（人民健康網綜合自重慶晚報、北京青年報）

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